Quando o assunto é musculação, muitas são as possibilidades para atingir resultados promissores. Uma das dúvidas recorrentes é se o agachamento é mais eficiente que a elevação pélvica para “turbinar” a região dos glúteos e das coxas.

Para ter uma resposta mais precisa, um estudo realizado por pesquisadores da área submeteu 45 mulheres jovens a treinamentos por 12 semanas.

Os grupos malhavam quadríceps (extensão de joelhos) com amplitude parcial no encurtamento (30-65 graus), no alongamento (65-100 graus), amplitude completa (30-100 graus) ou amplitude variável.

Um ultrassom avaliou como cada estímulo gerava impactos no corpo.

O pior resultado foi para quem treinou mais próximo da contração. O treino no alongamento gerou maior hipertrofia em todos os locais do quadríceps.

Isso reforça que não existe a questão de que treinos próximos à contração ajudem a hipertrofiar a parte distal da coxa, aquela próxima ao joelho.

Opte, então, pelos exercícios que alongam o músculo. Na comparação entre agachamento e elevação pélvica, escolha aquele em que você consiga este ângulo de 65-100 graus.

E tome nota: fazer o movimento com menos carga e mais amplitude gera mais resultado que fazer amplitudes menores com mais carga.