Como recuperar os músculos após o treinamento e obter os melhores resultados

Quem treina diariamente necessita de pausas suficientes e fases regenerativas. A recuperação e a regeneração também fazem parte de um programa de exercícios bem estruturado. Assim se evita o tão temido overtraining (síndrome do excesso de treinamento), que gera consequências terríveis, te impedindo de fazer atividades.

Os estímulos de treinamento dão seus frutos na fase de recuperação, ou seja, os músculos se desenvolvem no descanso. Por isso é fundamental o estímulo forte e a recuperação adequada, caso seu objetivo seja o emagrecimento ou a hipertrofia muscular.

• Um treinamento pesado constante, sem recuperação e fases de regeneração adequada compromete todo o resultado da sua performance. Por isso é fundamental descansar e incluir treinos regenerativos no seu programa.

O sono entra como parte importantíssima nessa recuperação. Dormir bem interfere positivamente no seu resultado.

• Uma boa massagem garante uma redução do tônus muscular. Acelerando a remoção de resíduos metabólicos para permitir o máximo de relaxamento.
• Ir à sauna também proporciona o relaxamento dos músculos por meio do calor.
• A alimentação é outra aliada nesse processo. Incluir vegetais, carboidratos de qualidade, assim como fibras e proteínas valiosas a partir de peixe e carne, ajuda no processo.
• Tome água durante e após o treino.
• Magnésio é ótimo para a regeneração muscular e prevenção de câimbras. Está presente na semente de abóbora, grão de amaranto, sementes de girassol, frutas secas e vegetais, como a acelga.

Então, para resultados expressivos, é fundamental a recuperação. Mais uma vez fica claro que não é a quantidade de exercício que gera mudanças e sim um planejamento com: estímulo intenso, fase de treino regenerativo, descanso e alimentação adequada.

Procure um profissional em educação física e nutrição para te orientar.

Confira a playlist especial do DJ Raas para te ajudar a malhar com empolgação: