Nutri lista 5 alimentos saudáveis que são “esnobados” no dia a dia

Quando pensamos em alimentos considerados saudáveis, é comum lembrar de verduras, legumes, produtos integrais e, claro, as frutas. Embora os alimentos desses grupos sejam famosos por seus benefícios nutricionais, existe uma gama de opções que também colaboram com a saúde, mas que, muitas vezes, ficam de fora do cardápio. O nutricionista Lucas Felisberto listou algumas opções nesse sentido.

Quais alimentos para incluir na rotina e turbinar a saúde:

• Quinoa: o grão é conhecido por ser uma proteína completa e garantir os minerais essenciais, como ferro, magnésio e zinco.
• Sardinha: o peixe é uma fonte acessível de ômega 3, que melhora a saúde cardiovascular e cerebral, além de ser rico em cálcio, essencial para os ossos.
• Semente de linhaça: excelente para a saúde intestinal, graças às fibras. A semente também é rica em ômega 3, que auxilia na redução do colesterol ruim (LDL).
• Inhame: o tubérculo é uma importante fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico, com propriedades anti-inflamatórias e que fortalece o sistema imunológico.
• Couve: a folha verde é uma ótima opção para garantir fibras, vitaminas (A, C e K) e compostos antioxidantes que ajudam a desintoxicar o organismo e prevenir doenças.

5 imagens

Fechar modal.

1 de 5

Além de ser um ótimo alimento para o ganho de massa magra e rica em fibras, a quinoa ainda é livre de açúcar, glúten e colesterol

Getty Images

2 de 5

A sardinha é um tipo de peixe muito benéfico para a saúde

Getty Images

3 de 5

As sementes de linhaça também são ótimos exemplos

Pexels

4 de 5

O inhame é um dos alimentos que têm boas quantidades de fibras, bem como a mandioca

iStock

5 de 5

Getty Images

De acordo com o especialista, a alimentação funciona como um verdadeiro remédio natural, basta priorizar nas refeições os superalimentos citados – ou seja, aqueles densamente nutritivos, ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes e compostos bioativos.

“Para ser considerado um bom agente para o corpo, os alimentos precisam oferecer nutrientes essenciais em boa quantidade, com poucas calorias. É importante também que contenham antioxidantes, fibras, vitaminas, minerais e gorduras boas”, ressalta Lucas Felisberto.

Além das opções que são saudáveis e que poucas pessoas conhecem, Felisbesto sugere, ainda, incluir outros itens populares e acessíveis que podem ajudar no combate de doenças.

6 imagens

Fechar modal.

1 de 6

A presença de fitoquímicos no gengibre favorece a proteção do sistema nervoso contra o estresse oxidativo

Getty Images

2 de 6

Aveia é rica em nutrientes essenciais para o organismo

Getty Images

3 de 6

Usado há séculos na culinária, o alho ajuda a eliminar substâncias tóxicas do corpo. Além disso, ele colabora na prevenção de gripes, resfriados e inflamações

Getty images

4 de 6

O mamão papaia contém vitamina C e outros nutrientes

Getty Images

5 de 6

O abacate é rico em gorduras boas

Getty Images

6 de 6

O abacate contém glutationa, uma substância que ajuda na eliminação de toxinas do fígado e protege as células hepáticas

Getty Images

São eles:

1.  Gengibre: a raiz é conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias, ela também auxilia na imunidade e no alívio de náuseas.
2. Alho: rico em alicina, o alho é um composto bioativo que melhora a saúde cardiovascular e fortalece o sistema imunológico.
3. Aveia: o cereal é uma excelente opção para proteção da saúde do coração, ajuda a regular os níveis de colesterol e promove saciedade.
4. Mamão: a fruta é rica em antioxidantes, como betacaroteno, e enzimas que facilitam a digestão.
5. Abacate: conhecido por ser fonte de gorduras monoinsaturadas saudáveis, o abacate é um ótimo remédio para prevenir doenças cardiovasculares e promover a saúde cerebral.

Para saber mais, siga o perfil de Vida&Estilo no Instagram.