Expert indica 3 suplementos que a maioria das pessoas deve tomar

Os suplementos são grandes aliados da saúde e do bem-estar, especialmente com a correria do dia a dia. Apesar disso, os complementos alimentares devem ser tomados de acordo com as necessidades do organismo a fim de apresentarem resultados satisfatórios.

Mesmo sendo necessário uma orientação profissional para garantir que as vitaminas e minerais tomados sejam adequados para as condições de cada um, de acordo com o nutricionista Matheus Maestralle, existem alguns nutrientes que devem ser suplementados pela maioria das pessoas. Essa deficiência nutricional pode ser desencadeada por diversos fatores, como dietas inadequadas e problemas de absorção.

Suplementos que mais costumam ser suplementados

5 imagens

Fechar modal.

1 de 5

O consumo da vitamina D retarda o envelhecimento e pode aumentar a expectativa de vida

Getty Images

2 de 5

Quando suplementada, a vitamina D deve ser acompanhada de alimentos ricos em gorduras boas

Getty Images

3 de 5

O suplemento de ômega 3 deve ser ingerido acompanhado de alimentos ricos em gordura

Getty Images

4 de 5

Cápsulas de ômega 3 podem ser tóxicas se consumidas fora da validade, diz a Anvisa

Getty Images

5 de 5

A creatina é conhecida por aumentar a massa muscular, força e desempenho no exercício, além de ter efeitos positivos em doenças neurológicas e crônicas

Getty Images

Vitamina D

Embora muitos achem que basta tomar sol para absorver a vitamina D, Matheus Maestralle afirma que mais de 70% dos brasileiros têm deficiência do hormônio. Por conta disso, é necessário o uso de suplementos.

O especialista destaca ainda que a falta do nutriente é prejudicial para o funcionamento do organismo no geral. “Estudos mostram que a vitamina D fortalece a imunidade, protege ossos e músculos, regula o humor e a energia.”

Ômega 3 (EPA e DHA)

O peixe não está presente na rotina alimentar da maior parte das pessoas. Por conta desse baixo consumo de frutos do mar, é difícil atingir boas doses de ômega 3 pela alimentação. “A suplementação pode reduzir inflamações, proteger o coração e o cérebro e melhorar o humor e a cognição”, lista Matheus Maestralle.

“É importante escolher produtos com selos de segurança como IFOS ou MEG-3 e verificar a concentração de EPA + DHA no rótulo”, alerta ele.

De acordo com o nutricionista, para a saúde geral, a dose ideal é de 500 a 1000 miligramas por dia. Já para obter benefícios cognitivos, anti-inflamatórios e cardiovasculares, a recomendação é de 1000 a 3000 miligramas por dia.

Creatina monohidratada

Queridinha dos atletas, a creatina monohidratada é segura e eficaz para além do universo das atividades físicas. Segundo Matheus Maestralle, a substância natural aumenta força e massa magra, ajuda na cognição e memória e previne a perda muscular com o envelhecimento.

O nutricionista indica a suplementação de 3 gramas a 5 gramas por dia, todos os dias. De acordo com ele, essa é a dose padrão.

O whey protein também poderia entrar na lista por ser uma “ótima fonte de proteína com alto valor biológico”. Matheus Maestralle afirma que o suplemento auxilia na manutenção e crescimento de massa muscular para todas as idades. “No entanto, se mostra mais importante para pessoas que não conseguem bater toda a meta proteica do dia com refeições sólidas ou que tem alguma demanda nutricional para subir seu aporte proteico.”

Mesmo com os benefícios oferecidos por esses nutrientes, o acompanhamento de um profissional da saúde é crucial para saber as doses e necessidades individuais de cada suplementação.

Para saber mais, siga o perfil de Vida&Estilo no Instagram.