Exagerou na ceia? Expert ensina como aliviar a sensação de inchaço

A semana entre o Natal e o Ano-Novo é um período em que muitas pessoas abandonam a rotina, sobretudo nas ceias e nos encontros que favorecem ficar “offline” das obrigações. Contudo, a desorganização do dia a dia e a alimentação desregrada implicam em consequências devastadoras para o intestino, que logo deixa sinais dos excessos: gases, inchaço, constipação ou diarreia são algumas das consequências dos hábitos desregrados.

Para tentar amenizar os efeitos colaterais das comilanças típicas das festividades, a coluna Claudia Meireles conversou com a nutricionista Sabina Donadelli. Segundo ela, os horários soltos, refeições fora de padrão, mudanças na rotina do sono e falta de água são os principais fatores que afetam diretamente o trânsito intestinal e o equilíbrio da microbiota.

“O intestino não entende que estamos de ‘férias’. Ele responde à falta de rotina quase imediatamente. Não é só o excesso de comida que pesa. É a imprevisibilidade. O intestino funciona melhor quando existe ritmo”, explica a nutricionista clínica Sabina Donadelli.

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A digestão pode ser dificultada por uma combinação de fatores relacionados a hábitos alimentares, estilo de vida e condições de saúde

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Quando a pessoa troca o horário em que acorda, dorme e faz as refeições, o relógio biológico fica desajustado, e o intestino, que é altamente ligado ao nosso ciclo de sono e vigília, tende a desacelerar

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As festividades favorecem o inchaço

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O intestino participa da regulação do humor e da energia.

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Além dos sintomas clássicos, como empanzinamento e gases, a expert ainda aponta que o desconforto abdominal pode vir acompanhado de outros sinais que nem sempre estão associados ao mau funcionamento do intestino.

“O intestino participa da regulação do humor e da energia. Quando ele entra em desequilíbrio, o corpo inteiro responde. Não é incomum sentirmos um cansaço fora do normal, dificuldade de concentração e irritabilidade”, explica a especialista.

Nutricionista ensina alguns ajustes para driblar a sensação de inchaço pós-ceia

Para quem chutou o balde na ceia de Natal, Sabina esclarece que é possível corrigir o desconforto e reorganizar o intestino com medidas simples. A primeira dica é escolher as refeições que vão ficar de fora das estratégias de saúde. “É preciso reduzir as ‘beliscadas’ e manter ao menos duas refeições estruturadas por dia”, aponta Sabina Donadelli.

Outro ponto que merece atenção é a hidratação durante os momentos de descontração. Segundo a expert, beber água de forma regular é uma das melhores soluções para aliviar a sensação de inchaço. “Respeitar os horários mínimos de sono também é fundamental”, frisa.

Por outro lado, Sabina chama a atenção daqueles que buscam reverter o quadro com medidas extremas ou soluções rápidas. “Pular refeições, fazer restrições severas ou recorrer a analgésicos e antiácidos não resolve a causa. Muitas vezes, só prolonga o problema”, encerra Sabina.

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