Tanquinho? 5 exercícios para conquistar a barriga dos sonhos

O abdômen é a parte do corpo situada entre o tórax e a pelve, ou seja, “eixo” que comporta a cavidade abdominal e boa parte das vísceras. Além desses detalhes, é a região do corpo que mostra se alguém está sarado ou não — quem não sonha com aquele tanquinho sarado?. Nesse sentido, a personal trainer da Competition Mirela Medeiros vai indicar os cinco treinos para fortalecer o abdômen em entrevista exclusiva para o Sport Life.

Primeiramente, qual é a importância do abdômen “completo”?

“Um abdômen fortalecido está relacionado à proteção da coluna vertebral, evitando assim possíveis lesões e ajudando que a coluna seja estabilizadora para treinos futuros, por exemplo: um agachamento, onde um abdômen forte suporta melhor a sobrecarga da barra para um bom desenvolvimento no agachamento”, destaca Mirela.

Os cinco treinos para fortalecer o abdômen

Abdominal supra (Flexão do tronco simples)

Deite em um colchonete em decúbito dorsal (barriga para cima);

Apoie os pés no chão alinhados com o seu quadril e com joelhos flexionados;

Em seguida, mantenha sua lombar bem estabilizada no solo;

Posicione as mãos atrás da cabeça com cautela para não fazer força nas mãos e
forçar seu pescoço;

Comece a flexionar seu tronco subindo seu abdômen e retirando a região dos
ombros e escápulas do solo;

Retorne para extensão do abdômen tentando mantê-lo contraído;

A respiração é muito importante nesse momento para conseguir completar a série, ou seja, ao flexionar seu tronco solte o ar pela boca e ao retornar expire pelo nariz, assim você irá oxigenar a musculatura e aguentar a sequência.

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