Seca e fumaça no DF exigem mudanças na alimentação; confira dicas

Como vai o céu da sua cidade? Em Brasília, a fuligem combinada com a seca teve como resultado um céu encoberto por fumaça.

Receba no seu email as notícias de Fitness&Nutrição

Frequência de envio: Duas vezes na semana

Ver todas

Assinar

Ver todas as newsletters

Os cuidados devem ser redobrados por indivíduos acima dos 60 anos e crianças menores de 5 anos e, principalmente, por quem sofre de doenças respiratórias. Então, tome nota das orientações abaixo para proteger a sua saúde, ainda que você não tenha problemas diagnosticados.

Prestar atenção na hidratação contínua ao longo do dia é fundamental para deixar as membranas respiratórias úmidas, então, mantenha a sua garrafinha sempre cheia. A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de 35ml por quilo de peso. Logo, quem pesa 60 kg deve ingerir 2,1 litros, pelo menos.

Ingerir frutas e vegetais é outra forma de manter a hidratação e a imunidade em dia, pois, além de nutrientes, eles também contam com água na composição. O Ministério da Saúde, por sua vez, orienta evitar sair de casa e não praticar exercícios entre 12h às 16h, quando as concentrações de ozônio são mais elevadas.

8 imagens

Fechar modal.

1 de 8

Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer

Getty Images

2 de 8

Praticar atividade física é essencial

Pixabay

3 de 8

Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais

Tim Platt/Getty Images

4 de 8

Por isso, procure sempre manter a boa forma

Alto Astral/Reprodução

5 de 8

Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

Getty Images

6 de 8

Evite erros comuns que retardam o emagrecimento

Getty Images

7 de 8

Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo

Pixabay

8 de 8

Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonal

Getty Images

Máscaras de proteção fácil ou lenços também são recomendados para evitar a inalação de partículas, principalmente por quem sofre de doenças respiratórias (priorize a N95, PFF2 ou P100).

Deixe as portas e janelas de casa fechadas, permanecendo em casa ou local ventilado, com ar ou purificadores de ar. Lembre-se que, nesses momentos, é importante estar com a imunidade em dia, ou seja: mantenha uma alimentação saudável.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica