Saiba quais exercícios ajudam a controlar picos de glicose no sangue

A prática de exercícios físicos pode ser uma aliada poderosa no controle dos níveis de glicose no sangue, especialmente para quem enfrenta picos glicêmicos frequentes. De acordo com o profissional de Educação Física Luiz Fernando Lukas, a atividade física ajuda a reduzir os níveis circulantes de glicose, promovendo maior estabilidade no organismo ao longo do dia.

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“Durante o exercício, os músculos utilizam a glicose como fonte de energia, o que contribui para a queda da quantidade de açúcar no sangue. Além disso, melhora a sensibilidade à insulina, facilitando a captação da glicose pelas células”, explica Lukas.

Para que os benefícios sejam efetivos, a recomendação é praticar entre 150 e 200 minutos de atividade física por semana, o que equivale a cerca de meia hora por dia. Lukas destaca que os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, dança e natação, são particularmente eficazes para esse controle glicêmico.

Já a musculação, ao promover o aumento da massa muscular, também auxilia no processo, pois os músculos mais fortes captam mais glicose.

Além do exercício regular, a alimentação saudável desempenha um papel crucial. Carboidratos de baixo índice glicêmico, como batata-doce, aveia e legumes, associados a proteínas de qualidade e gorduras saudáveis, são essenciais para controlar a glicose.

“O excesso de açúcares simples pode prejudicar os efeitos do exercício na regulação glicêmica”, alerta o especialista.

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A quem busca acelerar os resultados, Lukas sugere começar com pequenas ações: “Inclua o exercício físico na sua rotina da mesma forma que as tarefas diárias obrigatórias. Comece devagar, como uma simples caminhada, e aumente a intensidade gradualmente.”

O especialista também recomenda realizar atividades físicas leves após as refeições para reduzir os picos glicêmicos naturais e manter-se em movimento ao longo do dia para evitar grandes variações nos níveis de glicose.