Saiba por que você deveria tomar creatina no inverno
A creatina não apenas aumenta a energia, como pode colaborar positivamente com a imunidade; veja motivos para tomar a substância
atualizado
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A creatina é um nutriente que ajuda na produção de energia e que alimenta as células musculares. Engana-se, portanto, quem pensa que os seus benefícios se limitam apenas a quem pratica musculação. Ela deve fazer parte da rotina de quem quer uma vida saudável em todas as estações do ano, inclusive no inverno, quando as doenças respiratórias tornam-se mais intensas e comprometem o dia a dia.
Entenda melhor abaixo!
Creatina x Imunidade
Essa substância — formada por um conjunto de três aminoácidos, conhecidos como arginina, glicina e metionina — está presente principalmente em alimentos como carnes e peixes. A suplementação é uma forma de reforçar os estoques na musculatura.
A literatura científica revela que uma dieta rica em carnes, ovos, peixes e leite contribui com cerca de 1g de creatina por dia para um adulto. Já para indivíduos que treinam, essa necessidade aumenta para cerca de 3g a 5g.
Com a chegada do inverno, o consumo desse nutriente não apenas irá ajudar a manter o tônus durante os dias gelados de treino, mas também pode reforçar a imunidade.
Suplemento diminui a inflamação
A substância está relacionada à melhora nas condições de saúde e redução de algumas doenças. Algumas evidências apontam que a creatina contribui para a diminuição da inflamação corporal e na melhora do sistema imunológico, protegendo as células.
Os alimentos fontes de creatina também apresentam uma boa quantidade de vitaminas do complexo B, que atuam ativamente no bom desempenho da imunidade.
Por isso, uma alimentação reforçada, com boa ingestão de proteínas de alto valor biológico, é essencial para a manutenção do bem-estar, inclusive na estação mais fria do ano.
(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica
