A importância da prática de exercícios regularmente vai muito além de tonificar o corpo. A atividade física também aumenta a qualidade de vida, diminui o risco de doenças e melhora a autoestima, entre outros benefícios. Pensando nisso, uma personal trainer recomendou quatro exercícios fáceis para se sentir e parecer mais jovem.
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De acordo com a treinadora Stephane Mellinger, em conversa com o site CNBC, estes exercícios devem ser feitos pelo menos duas vezes por semana. Embora não seja uma frequência muito alta, os benefícios são valiosos, ajudando a ter uma boa aparência e a se sentir melhor.
Ponte
Além de fortalecer as costas, a ponte reduz a rigidez muscular e deixa os glúteos e as pernas mais fortes. O exercício também trabalha os músculos, as articulações e a mobilidade do quadril, ativando a circulação sanguínea.
Exercício ponte
Superman
Entre os benefícios do superman, destaca-se o fortalecimento das pernas e glúteos, redução do risco de lesões e tonificação dos músculos abdominais. Se notar algum desconforto ao realizar o exercício, reduza a intensidade.
O bumbum de milhões é o sonho de muitas pessoas, principalmente das mulheres
@pamela_rf/Reprodução/Instagram
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Para mantê-lo no lugar, uma série de técnicas pode ser incorporada na rotina
Ian Hooton/Science Photo Library/Getty Images
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Uma rotina de exercícios que foque no torneamento e na definição dos músculos é essencial para atingir o bumbum perfeito
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Beber água também está entre as técnicas que ajudam a conquistar um bumbum de milhões
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Bem como uma alimentação balanceada e mais saudável
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Para potencializar os cuidados com o músculo, vale o uso de cremes específicos para o bumbum, ideais para deixá-lo macio e evitar o surgimento de estrias e celulite
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Conciliar toda essa rotina a procedimentos estéticos, segundo os especialistas, é a receita ideal para um "bumbum na nuca"
Extreme Photographer/Getty Images
Dead bug
Além de tonificar os músculos, o dead bug, também conhecido como inseto morto, é o exercício perfeito para ganhar coordenação e manter a mente ativa. Outra vantagem está na redução da tensão acumulada nas costas e melhoria da funcionalidade geral.
Exercício dead bug
Prancha
A prancha reduz as dores nas costas e ajuda a prevenir lesões na coluna e na lombar, pois proporciona o fortalecimento da região. Vale citar ainda que é uma ótima maneira de desafiar o corpo pela busca do equilíbrio e da flexibilidade.
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
Mike Harrington/ Getty Images
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
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