Otorrino lista 5 dicas para dormir melhor e melhorar a respiração

O outono é caracterizado pelas temperaturas mais amenas e pelo clima seco. Isso pode ajudar a agravar problemas respiratórios e comprometer o sono. Inclusive, estudos apontam que as doenças respiratórias podem aumentar entre 30% e 40% durante essa época do ano e durante o inverno.

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Entre as mais comuns, estão crises de rinite, ressecamento das vias nasais, coceira, espirros e obstrução. “Quando o nariz não está bem, o sono dificilmente terá qualidade. Mesmo com a temperatura mais agradável, a obstrução nasal pode atrapalhar o descanso”, explica a otorrinolaringologista e pesquisadora do Instituto do Sono/AFIP, Sandra Doria Xavier.

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Por isso, é essencial tomar alguns cuidados simples para melhorar a qualidade do descanso durante o outono.

Abaixo, confira cinco dicas da otorrinolaringologista Sandra Doria:

• Hidrate as vias nasais: o uso de soro fisiológico ajuda a evitar o ressecamento e reduz sintomas como irritação e obstrução.
• Umidifique o ambiente: utilizar umidificadores ou soluções caseiras, como toalhas úmidas no quarto, pode melhorar a qualidade do ar.
• Prepare o ambiente antes de dormir: deixar o quarto mais úmido algumas horas antes de deitar favorece a respiração durante a noite.
• Fique atento a sintomas persistentes: crises frequentes de rinite, sangramentos nasais ou dificuldade para respirar devem ser avaliadas por um especialista.
• Cuide do nariz preventivamente: não espere os sintomas aparecerem. A prevenção é essencial para manter a qualidade do sono.

“Além de impactar o descanso, o ressecamento nasal também pode levar a sangramentos, que tendem a ser mais comuns durante o outono e o inverno. Por isso, a hidratação das vias aéreas é considerada uma das principais estratégias para atravessar a estação com mais conforto”, reforça a especialista.