O que fazer se o seu filho não se adaptou à rotina após as férias

Quem tem filho sabe que, durante as férias, é comum flexibilizar a agenda: permitir pequenas indulgências na alimentação, dar um maior acesso a telas e, às vezes, até deixar os pequenos dormirem mais tarde. O problema é quando a rotina volta ao “normal”, e as crianças demoram a se adaptar ao que é habitual. Uma pediatra orienta o que fazer, se este for o seu caso.

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Para Silvana Vertematti, existem três pilares fundamentais que devem pautar essa fase de transição da volta às aulas: alimentação, rotina bem definida antes de dormir e exercício físico.

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As brincadeiras em grupo são importantes para que a criança aprenda a socializar e se relacionar com outras pessoas

Bec Parsons/Getty Images

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Brincadeiras que estimulam a imaginação ajudam as crianças a entender os papéis que podem ocupar no mundo

d3sign/Getty Images

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Flashpop/Getty Images

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A brincadeira é um processo natural do desenvolvimento e deve ser estimulada desde os primeiros meses de vida

Catherine Delahaye/Getty Images

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A presença de pais e mães durante a brincadeira é essencial

MoMo Productions/Getty Images

Abaixo, a expert do Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual (Iamspe) detalha como desenvolver cada um deles:

Alimentação

Por mais que as férias tenham sido regadas a sorvetes, bolos e frituras, é hora de voltar a uma dieta equilibrada e deixar os beliscos para ocasiões especiais.

“A alimentação deve priorizar frutas, verduras, legumes, cereais integrais, feijões, leite e derivados, ovos e carnes magras, além de uma boa ingestão de água. O café da manhã merece atenção especial, pois está associado à melhora da concentração; porém, é comum observar, durante as consultas, que muitas crianças deixam de fazer essa primeira refeição”, afirma.

Rotina pré-sono

Conforme elucida a expert, crianças de 6 a 12 anos precisam dormir entre 9 e 12 horas por noite; e adolescentes, de 8 a 10 horas de sono. Uma hora antes de ir para a cama, prive o acesso a telas. Foque em leitura e um banho relaxante, que ajuda os estudantes a descansarem melhor e, no dia seguinte, terão mais disposição.

Exercícios físicos

Praticar exercícios físicos é fundamental para a saúde, inclusive das crianças. Ela “melhora o condicionamento, favorece a concentração e reduz sintomas de ansiedade, enquanto as brincadeiras e o convívio com outras crianças estimulam o desenvolvimento cognitivo, emocional e social”, assegura a especialista.