O horário considerado ideal para acordar após os 60 e ter mais saúde

Existe um horário considerado ideal para acordar após os 60 anos e manter uma rotina mais saudável? Segundo a médica geriatra Priscilla Mussi, não há uma regra única. Porém, para quem mantém uma rotina regular, acordar entre 6h e 8h da manhã costuma ser o mais indicado.

“O melhor momento para despertar varia de acordo com o horário em que a pessoa dorme e, principalmente, com a qualidade do sono. O ideal é que a pessoa tenha uma qualidade de sono de 6 a 7 horas por noite e acordar entre 6h e 8h”, diz a médica ao Metrópoles.

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Para dormir bem, é importante criar um ambiente propício ao sono, estabelecer uma rotina, evitar estimulantes e praticar hábitos relaxantes

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É fundamental manter o quarto escuro, silencioso e confortável, evitar o uso de eletrônicos antes de dormir

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Se tiver dificuldades em dormir, procure um profissional de saúde, como um médico ou psicólogo

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Tente relaxar antes de dormir, tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música relaxante

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Dormir bem traz o sentimento de felicidade

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Dessa forma, é possível contribuir para o equilíbrio do relógio biológico e para uma melhor qualidade de vida.

Dicas para uma rotina de sono saudável na terceira idade

• Desligue aparelhos eletrônicos cerca de duas horas antes de dormir. Celulares, tablets, computadores e televisões emitem luz azul, que pode atrapalhar a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono.
• Invista em atividades relaxantes. Fazer uma leitura prazerosa ou ouvir uma música tranquila ajuda o corpo e a mente a desacelerarem antes de deitar.
• Escolha um passatempo leve. Organizar um ambiente da casa, como revisar ou montar um álbum de fotos da família, pode ser uma atividade acolhedora e relaxante, sem gerar excesso de estímulos.
• Mantenha horários regulares. Tente dormir e acordar aproximadamente nos mesmos horários todos os dias.
• Evite conteúdos estressantes à noite. Notícias negativas ou atividades muito estimulantes podem dificultar o relaxamento e prejudicar a qualidade do sono.

Benefícios de manter uma rotina regular de sono

Segundo Priscilla Mussi, coordenadora de geriatria e do programa Cuidar+, do Hospital Santa Lúcia (HSL), há inúmeros estudos que mostram que uma boa noite de sono é fundamental para o envelhecimento cerebral e físico.

“Quando a gente não dorme bem, apresentamos mais esquecimento, ansiedade e menor limiar de frustração e de capacidade de resolver problemas.”

Do ponto de físico, a médica explica que o indivíduo que não tem uma rotina regular de sono fica com mais vontade de comer doces e com menos disposição. “Por isso, dormir bem é essencial.”

O que fazer nas primeiras horas da manhã?

O ideal para uma pessoa 60+, segundo Priscilla, é começar o dia de forma leve e tranquila. Isso inclui tomar um café da manhã equilibrado, com boas fontes de proteína e pouca ou nenhuma presença de alimentos ultraprocessados ou embutidos.

A especialista também recomenda incluir na rotina uma leitura prazerosa, de preferência, evitando logo cedo o excesso de notícias negativas.

Também vale dedicar um momento para abraçar quem se ama, fazer uma oração ou prática espiritual, caso isso seja importante para a pessoa, e reservar um tempo para a atividade física.

Segundo ela, pequenos hábitos matinais podem contribuir para mais disposição, bem-estar e qualidade de vida ao longo do dia.