Sete opções saudáveis para não “jacar” na ceia de Natal

Uma data marcada por confraternização e socialização, com familiares e amigos à mesa, o Natal é caracterizado por uma ceia recheada de receitas que, para alguns, são o caminho certo para perder o controle alimentar.

É claro que, nesta data, não devemos deixar de desfrutar o momento. Afinal, é para lá de saudável contemplar uma boa refeição ao lado de quem amamos. Porém, se você é daqueles que gosta de se alimentar de forma saudável e não faz tanta questão das comilanças, existem alguns itens que podem ser priorizados.

Ceia de natal

Frutas, oleaginosas, salada, chester, tender, lombo e arroz de lentilha são boas opções para quem procura não "jacar" na ceia de Natal Picjumbocom/Pexels

ceia natal

Lembre-se de curtir o momento familiar Getty Images

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Ceia de Ano-Novo, brinde, vinho

Busque apenas evitar excessos Reprodução/ Pexels

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Nesta data, não existem apenas receitas calóricas. Alguns itens típicos também são muito saudáveis, podendo ser consumidos até em dietas para o emagrecimento, como as frutas e as oleaginosas.

Uma forma de maneirar na ceia é não pular a salada. Muitos menosprezam essa parte da mesa, que pode ser uma boa aliada da saciedade, contendo bons nutrientes, a exemplo das fibras.

Já no consumo das carnes, existem opções magras como chester, tender e lombo. Por se tratarem de cortes menos gordurosos, eles te permitem comer em maior quantidade. O arroz com lentilha também é muito válido, tendo valor nutricional semelhante ao feijão.

Uma dica é priorizar os alimentos preparados com temperos e especiarias naturais, que agregam um bom valor nutricional.

É importante lembrar que você não deve restringir nenhum alimento de consumo, pois essa é uma forma eficiente de potencializar uma compulsão alimentar. Se der vontade de comer rabanada ou suflê, faça. Apenas evite excessos.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica