Nutri revela 5 hábitos que combatem a inflamação e desincham o corpo

Sentir-se inchado após uma refeição é normal. Porém, quando esse desconforto aparece com muita frequência, vale a pena rever a alimentação e o estilo de vida. Pensando nisso, a nutricionista e especialista em dieta anti-inflamatória Sandra Moñino revelou cinco hábitos diários que desincham o corpo e combatem a inflamação.

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Confira abaixo as orientações da expert, de acordo com o portal espanhol Saber Vivir:

Não cozinhe demais os alimentos

Sandra disse que os alimentos podem oxidar quando expostos a altas temperaturas, principalmente o azeite extra virgem, que é bastante utilizado para cozinhar. Isso reduz os nutrientes que os alimentos podem fornecer, como vitaminas e ácidos graxos.

Não beba muita água durante as refeições

“Vamos imaginar que o estômago é como um vulcão que tem lava em seu interior – no caso é o ácido clorídrico. Quando o alimento passa pelo estômago é como se fosse a primeira digestão que o corpo faz. Se você beber muita água, o ácido clorídrico no estômago se dilui e acaba não fazendo o efeito que deveria”.

Segundo a nutricionista, algumas pessoas bebem até cinco ou seis copos enquanto comem. O ideal é beber no máximo um copo. “A água deve ser priorizada uma hora antes e uma hora depois de comer”.

Mantenha os níveis de vitamina D

A vitamina D é responsável por regular o sistema imunológico, que controla a inflamação no corpo. Portanto, é importante mantê-la estável. “Devemos nos expor ao sol pelo menos 15 minutos por dia todos os dias e se ainda tivermos insuficiência de vitamina D devemos suplementar”, afirmou Sandra.

Evite petiscar

A expert ressalta a importância de não petiscar o dia todo. De acordo com ela, existem muitos órgãos no corpo que, além de digerir, também são responsáveis ​​por realizar outras funções, como o fígado, que ajuda a desintoxicar e reduzir a inflamação no corpo.

“O fato de comermos constantemente porque estamos expostos a muitos alimentos não facilita as pausas metabólicas. Devemos permitir que nosso corpo complete a digestão sem ter que interrompê-la constantemente”.

Durma bem e faça exercícios

A orientação da Sandra é dormir de sete a oito horas por dia, além de praticar esportes, combinando exercícios de força e exercícios cardiovasculares. A atividade física é um dos hábitos mais anti-inflamatórios que existem, por isso recomenda-se começar aos poucos e ser constante.

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

Mike Harrington/ Getty Images

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

Hinterhaus Productions/ Getty Images

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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

skaman306/ Getty Images

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

Tom Werner/ Getty Images

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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

Thomas Barwick/ Getty Images

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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

Justin Paget/ Getty Images