Cinco hábitos simples que aumentam a saciedade e ajudam a emagrecer

O hormônio leptina desempenha um papel fundamental na regulação da saciedade. Produzido pelo tecido adiposo, ele é liberado na corrente sanguínea e, ao chegar ao cérebro, controla o apetite. Adotar certos hábitos diários pode contribuir para mantê-lo equilibrado no organismo.

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Confira, abaixo, quais são e como eles podem ajudar a emagrecer, de acordo com o portal espanhol Saber Vivir:

Prepare um café da manhã satisfatório

Muitos especialistas afirmam que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. O ideal é começar o dia consumindo fibras e proteínas, por serem nutrientes altamente saciantes. Isso ajuda a promover uma liberação constante de leptina.

Mantenha-se hidratado

Ingerir água é essencial para prevenir desequilíbrios hormonais. Entre suas inúmeras funções, o líquido auxilia em uma série de processos metabólicos que contribuem para a regulação do apetite e do metabolismo. Recomenda-se beber água antes e depois de cada refeição para aumentar a sensação de saciedade.

Faça exercícios físicos

Praticar atividade física regularmente ajuda a manter níveis equilibrados de leptina no sangue. Uma boa maneira de manter o metabolismo ativo durante boa parte do dia é fazer pausas ativas, passando pelo menos cinco minutos se movimentando ou fazendo algum exercício simples.

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

Mike Harrington/ Getty Images

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

Hinterhaus Productions/ Getty Images

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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

skaman306/ Getty Images

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

Justin Paget/ Getty Images

Cuide do sono

Dormir bem é mais uma daquelas dicas que qualquer especialista em saúde costuma informar. No caso da ativação da leptina, as horas de descanso desempenham um papel fundamental, já que o corpo realiza uma série de processos de reparação e regeneração durante a soneca.

Evite alimentos ultraprocessados

Por fim, é muito importante evitar o consumo regular de alimentos ultraprocessados. Estes tipos de produtos fornecem muitas calorias, poucos nutrientes e, principalmente, muitos açúcares adicionados, o que pode contribuir para o desenvolvimento da resistência à leptina.