Não é 1 minuto: personal revela qual o descanso ideal entre as séries
Segundo o personal trainer, não fazer o descanso correto entre as séries limita o ganho de massa muscular. Descubra qual é o tempo ideal
atualizado
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Nas redes sociais, especialmente no caso da musculação, é possível encontrar diversas orientações que ajudam a alcançar o corpo desejado. Apesar da facilidade, devido ao alto número de conteúdos e divergência entre eles, acabam surgindo muitas dúvidas para o público. Uma dessas questões é acerca do descanso necessário entre as séries de um treino.
O personal trainer e influenciador digital Borja Yus, especialista em treinamento de força, explica que esse é um dos fatores que atrapalha a evolução de muitas pessoas na academia. Segundo ele, “se você passa mais tempo descansando do que treinando, está fazendo tudo certo”.
Em um vídeo publicado no TikTok, o personal declarou que não descansar o suficiente entre as séries pode limitar o progresso e retardar o ganho de massa muscular. Parte essencial do treino, esse intervalo é justamente o que dá ao músculo o tempo necessário para se recuperar do esforço realizado, o que permite maior intensidade na próxima sequência.
Afinal, existe tempo certo?
De acordo com a National Strenght and Conditioning (NCSF), o descanso recomendado varia de 30 segundos a um minuto e meio. No entanto, outros estudos recentes avaliam se há benefícios para a hipertrofia muscular em um intervalo tão curto.
Borja Yus reforça o questionamento da literatura científica. Para ele, 30 segundos é pouco tempo e recomenda, pelo menos, cerca de dois minutos entre cada série — especialmente nos casos em que o objetivo é ganho de massa muscular.
@borjayus No hagas la típica rutina 4×12 en el gimnasio si quieres ganar músculo. Cuando eres principiante esto puede funcionarte las primeras semanas, pero al poco tiempo deja de ser efectivo y es necesario aplicar una progresión de cargas. 📍@Synergym España #gimnasio #rutinagym #entrenadorpersonal ♬ sonido original – Borja Yus
Além disso, ele acrescenta que há três tipos de pessoas na academia, com somente uma delas atingindo resultados eficientes. “O primeiro perfil descansa 20 segundos, faz 40 repetições e sua intensidade é extremamente baixa. O segundo é o dos ‘motivados’, que colocam muito peso e tiram cinco minutos de descanso conversando com seus colegas.”
Em terceiro lugar, segundo ele, estão aqueles que realmente treinam da forma correta: “Eles treinam intensamente e precisam de dois a três minutos entre as séries para se recuperarem e poderem ter um bom desempenho na série seguinte“.
Outras orientações para ter resultado
“Na prática se traduz em descansos de, pelo menos, dois minutos. Encurtar os descansos em busca de uma maior sensação de congestão só faz com que nosso desempenho caia nas séries posteriores e, portanto, o estímulo”, reforça o profissional.
Além do descanso, outros fatores essenciais para garantir um bom desempenho na academia são: manter uma dieta equilibrada, ingerir a quantidade diária ideal de água e ter uma boa higiene do sono.
