Dormir de barriga cheia dá mais pesadelos? Veja o que a ciência diz

Você já teve um pesadelo logo após comer algo pesado à noite? Essa é uma situação comum — e não por acaso. A ciência já observa uma ligação entre alimentação noturna e a qualidade do sono, indicando que deitar de estômago cheio pode, sim, favorecer sonhos perturbadores.

Quando comemos muito próximo da hora de dormir, o corpo precisa se dedicar à digestão em um momento em que deveria estar relaxando. Esse esforço pode aumentar a atividade cerebral durante o sono REM, fase em que ocorrem os sonhos mais vívidos — e, muitas vezes, os pesadelos.

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Refeições pesadas, apimentadas ou ricas em gordura tendem a elevar a temperatura corporal, acelerar o metabolismo e deixar o sono mais superficial. Essa combinação prejudica o descanso e pode contribuir para uma maior ocorrência de sonhos ruins.

Pessoas com refluxo, ansiedade ou insônia são ainda mais sensíveis a esse efeito.

A recomendação é jantar cedo, evite comer grandes quantidades até duas horas antes de deitar. Mas se a fome bater, opte por algo leve, como uma fruta ou iogurte natural.

(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida