Descubra se é possível ganhar peso e ainda assim estar emagrecendo

Quando o objetivo é emagrecer, muita gente se apega ao número na balança como principal referência. No entanto, nem sempre perder peso significa eliminar gordura — e, surpreendentemente, é possível ganhar alguns quilos enquanto o corpo, na prática, está emagrecendo.

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Isso acontece principalmente quando a pessoa inicia uma rotina de exercícios, especialmente os que envolvem treinamento de força (como musculação). Ao mesmo tempo em que perde gordura corporal, o corpo pode ganhar massa magra — ou seja, músculo. Como os músculos são mais densos que a gordura, o peso na balança pode até aumentar, mas o corpo estará mais firme, saudável e com menor percentual de gordura.

Composição corporal importa mais que o peso

O mais importante não é o peso absoluto, mas a composição corporal. Uma pessoa pode pesar o mesmo antes e depois de um processo de reeducação alimentar e treino, mas ter resultados visíveis no espelho, nas roupas e nos exames de saúde.

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Outros fatores que alteram o peso momentaneamente

Além da massa muscular, outros fatores podem gerar oscilações no peso: retenção de líquidos, ciclo menstrual, digestão lenta ou até acúmulo de resíduos intestinais. Isso não significa que o processo de emagrecimento está comprometido.

O ideal: usar outros parâmetros 

Medidas corporais, percentual de gordura, fotos de comparação, exames laboratoriais e até a qualidade do sono e disposição diária são indicadores mais confiáveis de progresso do que o peso isolado.

Emagrecer não é apenas perder peso — é perder gordura e ganhar saúde. Por isso, entender como o corpo funciona e olhar mais que a balança pode evitar frustrações e garantir resultados mais duradouros.

(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida