Com colágeno e proteína: 7 ótimos alimentos para deixar a pele linda

Ao falar em cuidado com a pele e estímulo à produção de colágeno, logo vem à mente os produtos de beleza e os  tratamentos estéticos. No entanto, essas não são a única forma de garantir uma cútis perfeita: o que vem de dentro importa tanto quanto, e a dieta é fundamental nesse quesito.

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Incluir os alimentos certos no dia a dia ajuda a manter a firmeza, a elasticidade e o brilho natural da pele. E nem só de cremes caros vive uma boa rotina de cuidados voltada para um “boom” de colágeno.

“A alimentação exerce papel fundamental na produção de colágeno, proteína responsável por manter a firmeza, a elasticidade e a sustentação da pele. Com o passar dos anos, a produção natural dessa proteína diminui, tornando essencial o consumo de alimentos que forneçam matéria-prima para sua síntese”, diz Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles formada pela Universidade de Brasília (UnB).

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O colágeno é uma proteína essencial no corpo humano

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Uma das formas de estimular a síntese de colágeno é por meio da alimentação

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Com o envelhecimento, a produção de colágeno diminui, o que pode levar ao aparecimento de rugas e flacidez

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O colágeno desempenha um papel crucial na formação e sustentação de tecidos conjuntivos, pele, músculos, cartilagens, tendões, ligamentos, ossos e articulações

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A suplementação oral de colágeno pode ser uma das alternativas

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Além de apostar em proteínas, vale colocar na checklist nutrientes como a vitamina C, presente em frutas como acerola, kiwi e laranja, e de antioxidantes que protegem as fibras contra danos.

Abaixo, uma lista de alimentos e combinações para potencializar o colágeno por meio da dieta:

1. Peito de frango grelhado + salada de folhas verdes + laranja (proteína magra + vitamina C para síntese de colágeno)
2. Ovos mexidos com espinafre (proteína + antioxidantes)
3. Peixe grelhado com purê de batata-doce e brócolis (proteína de alta qualidade + betacaroteno)
4. Caldo de ossos caseiro (colágeno direto na dieta)
5. Iogurte natural + morangos, kiwi e sementes de chia (proteína + vitamina C + ômega 3)
6. Feijão ou lentilha com arroz integral e couve refogada (proteína vegetal + antioxidantes)
7. Gelatina sem açúcar com maracujá e gotinhas de stevia (colágeno + vitamina C)