Black Friday: quais suplementos vale a pena comprar na promoção
Os suplementos são grandes aliados do bem-estar, especialmente com a correria do dia a dia; veja quais merecem atenção na Black Friday
atualizado
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A Black Friday acontece nesta sexta-feira (28/11) e promete muitas promoções. Com diversas ofertas em produtos de beleza e saúde, vale analisar o que realmente compensa levar para casa. Isso inclui os suplementos, grandes aliados do bem-estar, especialmente com a correria do dia a dia.
Suplementos que vale a pena comprar na Black Friday
De acordo com a nutricionista Tayanne Malafaia, alguns suplementos têm evidência científica e costumam oferecer um bom custo-benefício quando comprados em promoção. Entre eles: creatina, cafeína, beta-alanina, bicarbonato de sódio, nitratos, carboidratos e proteínas.
Substâncias como HMB, ômega 3, citrulina, probióticos e vitamina D aparecem em uma categoria intermediária, com eficácia restrita a casos específicos. Já BCAA, glutamina e L-carnitina continuam populares, mas sem evidências concretas de benefício para quem já se alimenta bem.
Tayanne Malafaia
A nutricionista afirma que whey protein e creatina sempre entram em promoção e têm bom custo benefício. “Nessa época de pré-verão, a maioria das empresas faz combos com creatina, whey e cafeína, que são os que têm boas promoções. Só tem que tomar cuidado com a quantidade de cafeína, porque não é todo mundo que pode.”
Como avaliar a segurança de suplementos
Antes de comprar qualquer suplemento, especialmente diante de uma promoção, a endocrinologista Marilia Bortolotto Felippe Trentin ressalta a importância de verificar se o produto é seguro e realmente indicado.
Confira abaixo alguns fatores fundamentais para observar nos suplementos:
- Registro na Anvisa: garante que o produto segue normas de qualidade e respeita limites seguros de composição.
- Composição detalhada: o rótulo deve informar composição, doses e modo de uso. Evite produtos com “fórmulas secretas” ou substâncias desconhecidas.
- Dosagens adequadas: vitaminas e minerais têm limites seguros. Doses muito altas podem gerar efeitos indesejados e até causar danos ao organismo.
- Promessas exageradas: frases como “emagrecimento rápido”, “cura hormonal”, “detox imediato” ou “regulação natural dos hormônios” não têm respaldo científico e devem acender um sinal de alerta.
O que observar no rótulo
Verificar o rótulo de um suplemento é fundamental para garantir um produto de qualidade e que realmente funciona. A nutricionista Tayanne sugere, em primeiro lugar, procurar pela composição e concentração do ingrediente principal para ver se a quantidade é suficiente para ter efeito.
Além disso, vale desconfiar de produtos com muitos ingredientes diferentes, pois geralmente significa que cada um está em quantidade pequena demais para funcionar.
“As certificações são outro ponto crucial. Procure por selos como USP (Farmacopeia dos Estados Unidos), NSF ou Informed Choice. Esses órgãos testam o produto de verdade e garantem que contém o que diz no rótulo. Produtos com essas certificações custam um pouco mais, mas valem a pena pelo controle de qualidade que oferecem”, diz a profissional.
É preciso checar também a origem, o fabricante e se o suplemento está dentro da legislação. “Sabemos disso quando o rótulo apresenta CNPJ e fabricante claros, lote e validade, lista de ingredientes completa, informação nutricional, referência às normas da Anvisa e dados para SAC do fabricante.”
Outras dicas para evitar a compra de suplementos ineficazes ou de baixa qualidade:
- Desconfie de preços muito baixos, pois geralmente indicam qualidade inferior.
- O rótulo deve indicar como guardar, geralmente em local fresco e seco.
- Não deixe de ler as advertências e informações sobre interações.
- Alguns suplementos interferem com medicamentos. Essa informação é crucial, especialmente para grávidas, pessoas com certas doenças ou que tomam remédios específicos.
- Desconfie de promessas milagrosas. Suplementos ajudam, mas não são mágica.
O que só deve ser comprado após exames
De acordo com Marilia Bortolotto, alguns suplementos exigem avaliação clínica e exames antes do uso, pois podem causar problemas quando ingeridos sem necessidade ou em doses inadequadas. Entre os principais estão vitamina D, ferro e iodo.
“Esses nutrientes, quando usados sem indicação ou em excesso, podem provocar alterações no organismo. A vitamina D, por exemplo, pode causar excesso de cálcio, já o iodo, pode gerar alterações na função tireoidiana”, explica a diretora da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional São Paulo (SBEM-SP).
A pesquisadora da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ) e professora universitária, Tayanne Malafaia, acrescenta que a melhor forma de saber se um suplemento é realmente necessário é fazendo uma avaliação com um nutricionista ou médico.
No entanto, existem sinais que podem ser observados:
- Analise a alimentação: você tem um cardápio variado? Consome frutas, verduras, proteínas, grãos integrais? Se sim, provavelmente não precisa de muitos suplementos.
- Pense na rotina: você dorme bem? Treina? Tem estresse? Essas coisas afetam o corpo. Por exemplo, se você treina musculação intensamente, pode precisar de mais proteína.
- Cansaço constante, queda de cabelo, unhas fracas ou infecções frequentes são sinais de que algo está faltando no organismo. Nesses casos, vale a pena investigar com um profissional.
Atenção às substâncias da moda
Questionada sobre substâncias “da moda” que prometem efeitos hormonais ou metabólicos, mas não são recomendadas, a endocrinologista Marilia lista termogênicos com altas doses de cafeína e outros estimulantes. Eles podem causar taquicardia, ansiedade e aumento da pressão arterial.
“Há também compostos ‘reguladores da tireoide’, especialmente os que contêm grandes quantidades de iodo, podendo desencadear hipotireodismo ou hipertireoidismo, e suplementos para emagrecimento com misturas de ervas ou substâncias sem estudos robustos”, afirma a expert.
Ou seja, é importante estar de olho em produtos popularizados nas redes sociais que não têm comprovação científica e podem oferecer riscos.
