Personal trainer de Jennifer Lopez dá dicas para ter um bumbum granada

Kim Kardashian e Jennifer Lopez são donas de bumbuns bem avantajados. Sabe o que elas fazem para deixar tudo em cima? Bom, sabemos que ambas têm muita grana e seguem dietas equilibradas, no entanto, isso não significaria muita coisa se elas não tivessem acesso a um bom treino de glúteos.

O personal trainer Gunnar Peterson (que além de Jennifer Lopez já treinou Ciara e Dakota Johnson), explicou ao site Style Cast que para obter um bumbum mais curvilíneo, o foco deve ser nas variações de agachamentos, como afundo lateral e “ponte”. “Eu não posso recomendar um peso porque cada pessoa reage de forma diferente. O peso deve ser aquele que faz você chegar à falha entre 8 a 12 repetições”, indica o educador físico.

Quando se trata de fazer a ponte, Peterson sugere usar uma anilha, saco de areia ou uma medicine ball na linha do quadril, se não der conta com nenhum dos três objetos, tente fazer o exercício com o peso do próprio corpo. “O maior erro que as mulheres cometem é não se permitirem chegar ao limite, por temerem ficar musculosas ou grandes demais. Na realidade elas deveriam sempre buscar ir além”, orienta o profissional.

Quando se trata da frequência com a qual você deve visitar a academia, o personal diz que isso depende do biotipo de cada pessoa. “Permitir um tempo de descanso entre os dias mais pesados ​​vai fazer com que seu corpo se recupere adequadamente”, adverte o profissional, que também aconselha (pasmem!) comer mais se você está querendo um traseiro mais volumoso. “Consumir calorias de qualidade acima e além de sua ingestão calórica normal é uma boa dica. Comece com 250 a 500 calorias suplementares diariamente e certifique-se de que está satisfeito com o seu progresso.”

No entanto, não pense que ele está sugerindo visitas regulares ao McDonald’s. Além de recomendar alimentos integrais no cardápio, ao invés de barras ou shakes de proteína, ele também orienta o consumo de muitas frutas, peixe e, como não poderia deixar de ser, o famoso combo de frango com batata-doce. “Você precisa comer calorias adequadas e dormir o suficiente, que é quando o seu corpo recupera e constrói músculo”, conclui Peterson.