Como se preparar para as corridas de rua de 2020 em Brasília

Especialistas também dão dicas a quem vai participar de provas em território brasiliense

atualizado 28/12/2019 18:34

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“Corro, logo, existo.” A sentença do maratonista americano Amby Burfoot ecoa como mantra para milhares de brasilienses que escolheram a corrida de rua como hobby, esporte ou projeto de vida. Amadoras ou profissionais, inúmeras pessoas têm como principal meta para 2020 planejar as provas a serem disputadas no ano que se aproxima.

No entanto, esse exercício físico, como qualquer outra modalidade, exige preparação prévia e cuidados antes das competições, ainda que, a quem pratica, seja apenas uma forma de liberar endorfina, o famoso hormônio do bem-estar. Sobretudo para percursos brasilienses, é necessário ficar atento a uma série de cuidados.

Particularidades brasilienses

O atleta de alto rendimento Flávio Guimarães entende bem dessas dificuldades, e o que fazer para contorná-las. Profissional desde 2008, ele programa os treinos levando em considerações questões diversas. Uma planilha seguida ao longo dos meses não apenas fortalece o corpo e melhora o pace (ritmo mantido durante a corrida), mas previne lesões.

“Brasília é uma cidade com algumas questões que devem ser consideradas. Nesse ponto, destacaria duas, o clima e a altitude. Todo treinamento realizado na cidade não pode ser nos limites do corpo, pois o clima seco, somado à altitude, não ajuda na recuperação rápida para o próximo treino”, argumenta.

“Muitos atletas erram por estarem sempre treinando muito forte e ficam cansados para as provas. Nesse ponto, os que têm um autoconhecimento maior, conhecem o próprio corpo e descansam mais vão mais longe”, sentencia.

A dica é escolher provas com horário e percursos mais confortáveis e, também, focar na qualidade do desempenho, e não na quantidade de corridas a fazer. Outro conselho importante? Fugir do asfalto e da calçada e se exercitar na grama, terra, brita ou esteira.

“Muitos atletas erram nesse ponto, se lesionam e acabam interrompendo a sequência de treinos, o que leva, muitas vezes, ao desânimo”, explica.

Preparação física

O personal trainer Pedro Guimarães ensina três passos fundamentais para quem vai começar a preparação:

1 – Trabalhe a mobilidade das articulações. Além de exercícios para melhorar sua flexibilidade como alongamentos, a liberação miofascial e as atividades para aumentar a mobilidade das articulações são fundamentais no início do processo.

2 – Treine para correr e não corra para treinar. Um erro muito comum é quando a pessoa usa a corrida como preparação física. Quando, na verdade, deveria preparar o físico (força, resistência e potência) para correr. Isso diminui, significativamente, as chances de se lesionar.

3 – Procure um grupo para se apoiar. Se você colocou como meta participar de corridas de rua no ano de 2020, encontre um grupo de corrida para ter todo o suporte de treino, preparações específicas e, não menos importante, conhecer pessoas que estão com a mesma proposta que você. Afinal, atividades em grupo são muito mais prazerosas.

O Metrópoles separou 12 corridas, uma para cada mês do ano, para você se inspirar, calçar os tênis e ir às ruas.

Programe-se

Janeiro
05/01/2020 – Treinão dos Reis
Largada: Eixo Rodoviário Sul, em frente ao Banco Central
Distância: 5km ou 10km

Fevereiro
16/12/2020 – Meia das Pontes
Largada: Orla da Ponte JK
Distância: 21km

Março
15/03/2020 – Meia das Torres BsB
Largada: Torre de TV Digital (DF 001)
Distância: 21km

Abril
19/04/2020 – Maratona Monumental Brasília 2020
Largada: Não definida
Distância: 42km, 21km, 10km ou 5km

Maio
10/05/2020 – 16ª Corrida União Europeia
Largada: Eixo Rodoviário Sul, na altura do Banco Central
Distância: 15km, 10km ou 5km

Junho
07/06/2020 – 10K Taguatinga
Largada: Em frente ao Taguatinga Shopping (Pistão Sul)
Distância: 10km

Julho
26/07/2020 – BSB Race Half Marathon
Largada: Esplanada dos Ministérios
Distância: 21km ou 5km

Agosto
29/08/2020 – Bora Viver Parques – Etapa Flona 2020
Largada: Floresta Nacional de Brasília
Distância: 21km ou 5km

Setembro
20/09/2020 – Circuito das Estações 2020 – Primavera – Brasília
Largada: Esplanada dos Ministérios
Distância: 10km ou 5km

Outubro
31/10/2019 – Halloween Night Run
Largada: Esplanada dos Ministérios, em frente ao Museu
DIstância: 16km, 12km ou 6km

Novembro
28/11/2020 – Blue Night Run
Largada: Esplanada dos Ministérios, em frente ao Museu
Distância: 10km, 5km ou 3km

Dezembro
06/12/2020 – Circuito das Estações 2020 – Verão – Brasília
Largada: Torre de TV, em frente à Funarte
Distância: 10km ou 5km

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