Apenas 5 minutos de banho frio podem transformar o dia, aponta estudo

E se o desconforto do banho frio fosse, na verdade, apenas um pequeno preço a pagar diante dos seus benefícios? É o que sugere um estudo da Universidade de Chichester, na Inglaterra: bastam cinco minutos sob a água gelada para promover uma melhora significativa no humor.

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Como foi realizado

Publicada na revista Lifestyle Medicine, a pesquisa acompanhou 121 pessoas saudáveis, porém com sintomas de humor deprimido.

Os participantes foram divididos em quatro grupos: três deles foram expostos à água do mar a uma temperatura de 13,6 °C, por períodos de 5, 10 e 20 minutos, enquanto o quarto grupo foi apenas monitorado — servindo como controle para comparação de resultados.

Os procedimentos também incluíram a aplicação de questionários para avaliação de humor antes e após a experiência. Os resultados indicaram que a exposição à água fria promoveu melhora do humor em todos os períodos analisados. Surpreendentemente, o mergulho de 5 minutos apresentou efeitos muito semelhantes aos observados na imersão de 20 minutos.

Por que isso acontece?

Segundo os autores, essa melhora pode estar relacionada à resposta inicial ao estresse desencadeada pela imersão, que favorece a liberação de endorfinas e outros neuroquímicos, contribuindo para elevação do humor.

“Além disso, mudanças entre a dominância dos sistemas simpático e parassimpático durante e após a imersão podem promover relaxamento e um estado de humor positivo, apoiadas por teorias sobre ativação vagal e liberação de neurotransmissores”, diz trecho da pesquisa.

Embora um bom banho gelado promova benefícios para pessoas saudáveis, os pesquisadores salientaram que aquelas com condições de saúde preexistentes devem o fazer com cuidado.