Acordou com fome de madrugada? O que comer para não engordar
Opções leves e nutritivas ajudam a saciar a fome noturna sem atrapalhar o sono nem a dieta
atualizado
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Você já acordou no meio da madrugada com fome? Essa é uma cena relativamente comum para muitas pessoas, especialmente em dias mais estressantes ou quando o jantar foi leve demais. Nessas horas, a escolha do que comer faz toda a diferença — tanto para evitar o ganho de peso quanto para garantir que o sono não seja ainda mais prejudicado.
O ideal é optar por alimentos de fácil digestão, com baixo teor de gordura e açúcar. Uma das melhores escolhas é uma banana com aveia e canela: a fruta contém triptofano, um aminoácido que ajuda na produção de serotonina e melatonina, hormônios ligados ao sono e ao bem-estar. A aveia, por sua vez, fornece fibras e promove saciedade. A canela ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
Outra opção prática é um iogurte natural, que oferece proteína e cálcio sem pesar no estômago. Quem prefere algo salgado pode apostar em uma torrada integral com um fio de azeite ou um pedaço de queijo branco.
A quem busca algo ainda mais leve, uma maçã, um punhado de castanhas ou até mesmo um chocolate amargo (acima de 70%) em pequena quantidade podem ajudar a matar a vontade sem comprometer a dieta.
Evite alimentos ultraprocessados, como bolachas recheadas, salgadinhos ou pães muito refinados. Eles causam picos de glicemia e dificultam a volta ao sono. Bebidas com cafeína, como refrigerantes e chás pretos, também devem ser deixadas de lado nesse momento.
Sentir fome de madrugada pode ser um sinal de má alimentação ao longo do dia. Por isso, vale observar a rotina e garantir refeições equilibradas — e, se o hábito persistir, procurar orientação nutricional especializada.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
