Acorda com fome de madrugada? Veja 3 lanches que saciam

Quem nunca acordou no meio da madrugada com aquela fome difícil de ignorar? Esse é um comportamento mais comum do que se imagina — e que pode estar relacionado a longos períodos sem comer, dietas muito restritivas ou até desequilíbrio hormonal. A boa notícia é que dá para matar a fome sem sair da linha.

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Confira três opções práticas e equilibradas para quem sente fome à noite:

Iogurte natural com frutas e chia
Rico em proteínas e gorduras boas, o iogurte ajuda a prolongar a saciedade. As frutas fornecem fibras e um leve toque de doçura natural, enquanto a chia melhora o funcionamento intestinal e evita picos de glicose.

Biscoito de arroz com pasta de abacate ou ricota
Essa combinação traz carboidratos de absorção lenta e gorduras boas, o que ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e mantém a fome controlada até o café da manhã.

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O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatória

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Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociais

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Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudável

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Praticar atividade física é essencial

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Os exercícios ajudam as pessoas a viver de forma mais equilibrada, saudável e feliz

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O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sono

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Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatórias

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Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequado

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Leite morno com cacau 100% e canela
Além de reconfortante, essa bebida fornece triptofano — um aminoácido precursor da serotonina, que favorece o relaxamento e melhora a qualidade do sono. Para quem não pode consumir leite de vaca, as bebidas vegetais são excelentes substitutas.

O ideal é evitar alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gordura saturada, já que eles prejudicam o descanso e podem estimular ainda mais a fome. Priorizar lanches simples, nutritivos e com ingredientes naturais é o segredo para cuidar do corpo — até mesmo nas madrugadas.

(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida