Acorda com fome de madrugada? Veja 3 lanches que saciam
Confira combinações leves e equilibradas que ajudam a controlar a fome noturna sem atrapalhar o sono ou o peso
Quem nunca acordou no meio da madrugada com aquela fome difícil de ignorar? Esse é um comportamento mais comum do que se imagina — e que pode estar relacionado a longos períodos sem comer, dietas muito restritivas ou até desequilíbrio hormonal. A boa notícia é que dá para matar a fome sem sair da linha.
Confira três opções práticas e equilibradas para quem sente fome à noite:
Iogurte natural com frutas e chia
Rico em proteínas e gorduras boas, o iogurte ajuda a prolongar a saciedade. As frutas fornecem fibras e um leve toque de doçura natural, enquanto a chia melhora o funcionamento intestinal e evita picos de glicose.
Biscoito de arroz com pasta de abacate ou ricota
Essa combinação traz carboidratos de absorção lenta e gorduras boas, o que ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e mantém a fome controlada até o café da manhã.
Leite morno com cacau 100% e canela
Além de reconfortante, essa bebida fornece triptofano — um aminoácido precursor da serotonina, que favorece o relaxamento e melhora a qualidade do sono. Para quem não pode consumir leite de vaca, as bebidas vegetais são excelentes substitutas.
O ideal é evitar alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gordura saturada, já que eles prejudicam o descanso e podem estimular ainda mais a fome. Priorizar lanches simples, nutritivos e com ingredientes naturais é o segredo para cuidar do corpo — até mesmo nas madrugadas.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
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