5 dicas para readaptar o corpo depois de uma pausa nos treinos

É comum fazer uma pausa nas atividades físicas, mas é preciso tomar alguns cuidados especiais na volta aos treinos. O importante é não ter pressa para voltar ao ritmo anterior e seguir hábitos saudáveis para readaptar o corpo à rotina de treinos.

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Voltar a se exercitar de forma gradual e contínua, praticar aquecimentos para prevenir lesões e reservar um tempo para descansar são os segredos para um retorno seguro. Além disso, é importante ter cuidado com a intensidade do treino.

Segundo o fisiologista Diego Leite de Barros, dependendo do tempo de inatividade, o corpo perde não apenas a força, mas também a flexibilidade. A combinação de fraqueza muscular e encurtamento das fibras geralmente nos deixa mais suscetíveis a lesões.

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Treinar traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental

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Reduz o estresse e a ansiedade, melhora a qualidade do sono, fortalece o sistema imunológico, ajuda a controlar o peso, previne doenças crônicas e aumenta a energia e a autoestima

Jonathan Borba/Metrópoles

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A prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico

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Esses benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular

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O HIIT é um treino com intervalos curtos de exercícios de alta intensidade intercalados com períodos de recuperação

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Isso significa que respeitar o próprio corpo e sua evolução ajudam no processo de readaptação. “Uma vantagem é que temos memória muscular, que é aliada nessa fase de retomada. Os músculos lembram dos estímulos de antes da pessoa parar.”, explica Guilherme Micheski, profissional de educação física, especializado em medicina esportiva.

Como readaptar o corpo
Os especialistas revelam alguns segredos que ajudam a recuperar o ritmo dos treinos:

Recomece sem pressa, não queira recuperar o tempo perdido de uma só vez;
A regularidade do treino é fundamental, por isso a frequência é a chave para bons resultados;

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