A pele do rosto é a primeira a perceber a ação do tempo: perde colágeno e, com ele, a elasticidade, e logo aparecem rugas, marcas de expressão e até algumas manchas. Infelizmente, não há como reverter os efeitos da idade, mas é possível dar uma mãozinha à pele mudando hábitos e colocando alguns alimentos na dieta.

De acordo com a nutricionista Sophie Thurner, em entrevista ao jornal inglês The Mirror, a partir dos 25 anos a perda de colágeno pode chegar a 1% a cada ano. Por isso, a dica é escolher comidas ricas em vitamina C, essencial para a produção do colágeno. Frutas e vegetais coloridos costumam ser ricos no nutriente. Pimentão vermelho, frutas vermelhas, vegetais folhosos, ervas, batatas com casca e vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor e rúcula, por exemplo).

A nutricionista afirma que é preciso cortar de vez o açúcar da rotina. “Está comprovado que ele envelhece a pele prematuramente e acaba acelerando o processo natural que acontece depois dos 30 anos, quebrando o colágeno e a elastina”, explica. O resultado é uma pele sem elasticidade, com textura diferente, rugas e inchaço.

A falta de água também faz a diferença na pele: desidratação pode deixá-la pálida, amarelada e menos preenchida. Mas não adianta apenas beber água para resolver o problema. Sementes e castanhas também auxiliam, pois são ricas em antioxidantes, vitamina E e ácido linoleico, que ajudam a hidratação da pele.

Vitaminas importantes

  • E: reduz o dano nas células da pele que causam rugas e diferença na pigmentação. Amendoim, amêndoas, espinafre e abacate são ricos no nutriente.
  • A: excelente para manutenção e reparo da pele. Ovos, queijos duros, manteiga, vegetais de folhas escuras e vegetais ou frutas laranjas são boas opções para colocá-la na dieta.
  • Licopeno: pode ajudar com queimaduras de sol e envelhecimento prematuro da pele e pode ser encontrado em tomates e goji berries.

Top cinco melhores alimentos para a saúde da pele:

  • Ovos: contém vitaminas A, B2, B7 e iodo, todas importantes para a manutenção da pele.
  • Mariscos: ricos em iodo e zinco, importantes para a cura da pele. Também possuem cobre, que contribui para a pigmentação.
  • Vegetais com folhas escuras: fontes de vitamina C, que formam o colágeno, e vitamina A.
  • Grãos integrais: oferecem vitamina B e zinco, cruciais para a saúde da pele.