Unhas fracas? Veja principais sinais do corpo de falta de vitaminas

A vida agitada leva as pessoas a se alimentarem de forma inadequada e a negligenciarem práticas saudáveis, como tomar sol durante uma caminhada. Quando o corpo não recebe os nutrientes necessários, ele dá sinais diversos de alerta.

Segundo a médica nutróloga Liliane Oppermann, autora do livro “7 semanas para emagrecer, mudar o pensamento e a vida”, a carência de vitaminas geralmente é resultado de hábitos alimentares ruins, como substituir alimentos naturais por ultraprocessados, em busca de praticidade.

Os alimentos industrializados não possuem a mesma qualidade nutricional de legumes, frutas e verduras frescas, além de conterem conservantes, aromatizantes e realçadores de sabor.

Vitamina D

O nutrólogo Alex Cembranel, da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran), ressalta que a carência de vitamina D também é bastante comum devido ao estilo de vida, com pouca exposição à luz solar. Ele afirma que, nesses casos, caso as pessoas não transformem seus hábitos, é melhor considerar a suplementação.

Os especialistas apontam sinais de alertas importantes de que o corpo está trabalhando com carência nutricional:

1. Alterações no cabelo e nas unhas

A carência de vitamina D pode afetar os cabelos e a distribuição de pelos no corpo, uma vez que um dos papéis do nutriente é estimular os folículos capilares. Além disso, a vitamina D é responsável pela absorção de cálcio no intestino, e sua deficiência pode enfraquecer as unhas.

2. Boca seca

A boca seca pode ser um sinal de deficiência de nutrientes, como a vitamina A e a vitamina B2, que são importantes para a integridade do tecido epitelial. A falta dessas vitaminas pode causar rachaduras na boca.

3. Sangramento nas gengivas

O sangramento nas gengivas pode ter várias causas, como escovação excessiva, gengivite ou inflamações bacterianas. No entanto, a falta de vitamina C, presente em frutas como limão e laranja, também pode ser um motivo.

A vitamina C desempenha um papel essencial na cicatrização de feridas e na imunidade, além de atuar como antioxidante. Sem ela, as gengivas podem ficar mais suscetíveis a sangramentos.

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

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4. Dor nos ossos

A falta de nutrientes no corpo também pode causar dores nos ossos e nas articulações. Nesse caso, é importante considerar a carência de nutrientes como magnésio, vitamina D e cálcio.

Embora nossa alimentação atual seja geralmente pobre em magnésio, é possível encontrá-lo em frutas, verduras, cereais integrais e oleaginosas. Já o cálcio está presente em laticínios magros, como queijo branco e leite desnatado. Quanto à vitamina D, a exposição solar é a melhor maneira de obtê-la.

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