Correr na esteira: 2 benefícios e 2 prejuízos da prática

Correr na esteira é uma atividade popular em academias, onde muitas pessoas se exercitam ao som de música. No entanto, como em qualquer exercício, há pontos positivos e negativos a considerar.

Adriano Xavier, fisioterapeuta do The Corner Sports & Health, destaca dois benefícios e dois prejuízos do treino na esteira ergométrica.

Os benefícios

1 – Acessibilidade

Uma das principais vantagens de treinar na esteira é a conveniência. Você pode correr ou caminhar dentro de casa ou na academia. Isso torna mais fácil manter uma rotina de exercícios consistente ao longo do ano.

“A esteira oferece uma maneira conveniente de se exercitar e ambientes fechados, o que significa que você pode treinar independentemente das condições climáticas ou da disponibilidade de espaço ao ar livre”, disse Adriano em entrevista para o Sport Life.

2 – Controle

Correr na esteira elimina preocupações com segurança, como trânsito ou terrenos irregulares. Além disso, você pode controlar a temperatura e a umidade ao treinar em ambientes fechados, garantindo conforto durante o exercício.

O praticante possui controle total sobre a intensidade e o ritmo do seu treino. Pode ajustar a velocidade e a inclinação para se adequar aos seus objetivos e nível de condicionamento físico. Isso permite que você personalize o treinamento para perder peso, melhorar a resistência cardiovascular ou desenvolver velocidade e agilidade.

“Com precisão em uma esteira, permite ajustar o treino de acordo com os seus objetivos e habilidades”, completou o profissional.

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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

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Veja os 2 prejuízos no site do Sportlife, parceiro do Metrópoles.

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