Uma pesquisa publicada no Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport no mês passado traz indicações importantes para elucidar uma das maiores dúvidas das pessoas que praticam musculação: como dividir os treinos para potencializar os resultados?
Os pesquisadores acompanharam 36 universitários japoneses na casa dos 20 anos por quatro semanas. Os participantes foram divididos em três grupos que deveriam fazer séries pré-estabelecidas de exercícios de braço.
Um dos grupos seguiu o roteiro de seis contrações por dia durante cinco dias por semana, outro grupo seguiu o roteiro de 30 repetições por dia uma vez por semana e o terceiro, realizou seis contrações uma vez por semana. As execuções eram feitas em uma cadeira especial capaz de medir a força dos movimentos.
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Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra
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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado
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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto
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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia
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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água
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Ao final do período, aqueles que faziam 30 repetições em um dia não viram nenhuma mudança em sua força muscular, mas a espessura do tecido cresceu 5,8%. Aqueles que fizeram seis contrações uma vez por semana não viram nenhuma mudança na força ou na espessura de seus músculo. Já os voluntários que espalharam a atividade em cinco dias viram a força muscular crescer em 10% e os músculos em 4,4%.
“Ir à academia apenas uma vez por semana não é tão eficaz quanto fazer um pouco de exercício todos os dias em casa. Esta pesquisa, juntamente com nosso estudo anterior, sugere a importância de acumular uma pequena quantidade de exercício por semana, do que apenas passar horas se exercitando uma vez por semana”, afirmou o professor Ken Nosaka, um dos líderes do trabalho.
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