Nutricionista conta como ganhar massa muscular com dieta vegetariana

Se os alimentos de origem animal como as carnes, ovos e leite são as principais fontes de proteína na alimentação e responsáveis pela recuperação e anabolismo muscular, é natural pensar que os vegetarianos terão mais dificuldade para ganhar força muscular.

Quem pratica musculação e tem como objetivo adquirir a famosa massa magra, costuma apostar em alimentos proteicos como a carne de frango, ovos e o famoso suplemento whey protein, feito a partir da proteína do leite. Mas e quando o atleta segue a dieta vegetariana ou vegana?

Receba no seu email as notícias de Ciência&Saúde

Frequência de envio: Semanal

Ver todas

Assinar

Ver todas as newsletters

Veja na galeria alimentos que ajudam a aumentar a imunidade:

6 imagens

Fechar modal.

1 de 6

O salmão é rico em ômega 3

Pixabay

2 de 6

As sementes de girassol, assim como as castanhas, são ricas em selênio e espermidina

Istock

3 de 6

As castanhas são um superalimento

iStock

4 de 6

A vitamina C presente nas frutas cítricas, como o limão, a laranja e a tangerina, também fortalece o sistema imune

Nery Montenegro - Unsplash

5 de 6

Gorduras boas também ajudam o sistema imunológico a funcionar melhor

Pixabay

6 de 6

A batata doce também está na lista de alimentos que favorecem a imunidade, pois é rica em vitamina A

Unsplash

Segundo a nutricionista Karina Valentim, os vegetarianos de fato podem encontrar mais dificuldade no processo, principalmente quando não seguem uma dieta equilibrada e controlada recomendada por um profissional.

“Caso o indivíduo pratique exercícios e não faça a correta substituição de alimentos de fonte proteica de origem vegetal, pode ocorrer perda de massa muscular e consequente perda de peso”, explica.

Leia a reportagem completa no SportLife, parceiro do Metrópoles.