As 6 melhores atividades físicas para controlar colesterol alto

Ter colesterol alto aumenta o risco de problemas cardiovasculares, como o infarto e o acidente vascular cerebral (AVC). É possível evitar e, até mesmo, reverter o problema em estágios iniciais de forma simples: com dieta equilibrada e adotando um bom plano de exercícios físicos.

A prática regular de atividades físicas ajuda a reduzir os níveis do colesterol LDL, que tem maior tendência a se acumular nas artérias e a entupi-las, ao mesmo tempo que colabora para aumentar o HDL, conhecido como colesterol bom.

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Entre as várias atividades físicas disponíveis, o cardiologista Fábio Argenta, que atende em Cuiabá, aponta os exercícios aeróbicos como ideais para as pessoas que precisam reduzir as taxas de colesterol.

“Os exercícios aeróbicos ajudam a baixar o colesterol, atuando no metabolismo das gorduras e no funcionamento cardiovascular. Eles são eficazes porque otimizam o metabolismo, ao mesmo tempo, que aumentam a capacidade cardiorrespiratória”, explica Argenta.

O cardiologista Rafael Côrtes, do Grupo Santa, de Brasília, acrescenta que a prática regular de atividades físicas reduz o índice de gordura corporal e equilibra a glicose. Também fortalece os ossos e os músculos. “Qualquer atividade física como academia, caminhada ou subir escadas traz benefícios para a saúde cardíaca. Mas, é importante que sejam praticados 150 minutos de atividades na semana, que podem ser divididos em 50 minutos 3 vezes na semana ou 30 minutos 5 vezes na semana”, esclarece.

Saiba as 6 melhores atividades físicas para controlar o colesterol:

• Caminhada;
• Corrida;
• Natação;
• Treino de bicicleta;
• Subir escadas;
• Pular cordas.

Benefícios para o corpo proporcionados pelos exercícios aeróbicos:

1. Aumento do HDL (colesterol “bom”): Exercícios aeróbicos como caminhada, corrida, natação ou ciclismo estimulam a transformação da gordura em HDL. A atividade física melhora o metabolismo, fazendo com que o corpo use a gordura como fonte de energia.

2. Redução do LDL (colesterol “ruim”): Com o aumento do HDL, o exercício reduz o risco de placas de LDL nas artérias. O colesterol ruim vai para o fígado, onde é metabolizado e eliminado.

3. Melhora a sensibilidade à insulina: O exercício aeróbico aumenta a sensibilidade das células à insulina, o que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Isso é importante porque altos níveis de glicose estão associados a maiores níveis de LDL.

4. Controle de peso: A prática de exercícios aeróbicos, combinada com dieta equilibrada, promove a perda de peso que leva, por si só, à redução dos níveis de LDL.

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O colesterol é um composto gorduroso essencial para produção da estrutura das membranas celulares e de alguns hormônios

Sebastian Kaulitzki/Science Photo Library/Getty Images

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No entanto, o que entendemos normalmente como colesterol é, na verdade, um somatório de diferentes tipos: os famosos HDL e LDL

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O LDL, conhecido como colesterol "ruim", quando está em níveis altos, pode formar uma placa nas paredes das artérias, dificultando ou impedindo a passagem do sangue

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Quanto mais elevadas as taxas de LDL, maior o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC)

VSRao/https://pixabay.com

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Apesar de silencioso, alguns sinais podem dar indícios do problema

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São eles: xantelasmas e xantomas (pequenas bolinhas de gordura que aparecem na pele), dores na barriga, nos dedos dos pés e das mãos

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Para controlar o colesterol ruim é importante realizar, por exemplo, exercícios durante 30 minutos por dia, três vezes por semana

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Aumentar a ingestão de fibras solúveis, como farinha e farelos de aveia, que absorvem o excesso de colesterol no intestino e o eliminam do corpo

Tatyana Berkovich/istock

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Aumentar a ingestão de gorduras saudáveis, que estão presentes no azeite extravirgem e nos alimentos ricos em ômega 3

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E aumentar a ingestão de bebidas como chá-preto e suco de berinjela, que também ajudam no controle do colesterol

Tatyana Berkovich/istock

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