Fim de ano: nutricionista ensina como lidar com os excessos da época

O fim de ano é geralmente marcado por muitas festas: confraternizações, Natal e Ano Novo. Isso significa que há muitas oportunidades para “meter o pé na jaca”, o que pode ocasionar o temido ganho de peso. Em seguida, é comum o sentimento de culpa.

Com isso, há quem adote estratégias compensatórias, como fazer jejum, praticar exercícios físicos de maneira exagerada e até pular refeições nos dias que antecedem as festas. No entanto, a nutricionista Sophie Deram afirma que compensar não é nem um pouco vantajoso.

“Ao adotar medidas compensatórias, acabamos restringindo a alimentação. Já sabemos que restringir gera mais apetite e maior desejo por alimentos, seja durante ou após as comemorações. Mas se quer saber… um exagero ocasional é totalmente normal”, comenta a especialista. “Além disso, a variedade de pratos e a grande quantidade de comida na mesa pode levar qualquer um a comer mais que o habitual, é o que chamamos de fome social”, completa.

5 dicas para lidar com os excessos de fim de ano

Para fugir da compensação, Sophie dá cinco dicas para não perder totalmente o controle no fim de ano. Confira:

1. Escute o seu corpo

“Em vez de se privar de alimentos e recorrer a dietas restritivas, ouça seu corpo. Ele comunica quando está com fome, quando atingiu a saciedade, quando está precisando de nutrientes e combustível e quando precisa descansar. É importante estar atento a isso e respeitar as vontades”, afirma.

2. Saiba voltar à rotina

As festas de fim de ano fazem parte de um período atípico do ano. No entanto, após a celebração a dica é voltar à rotina, com horários regulares para se alimentar e consumindo preferencialmente comida fresca e caseira, indica a especialista.

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