Estudo de Harvard: segredo da juventude é evitar situações de estresse

“Rugas de preocupação” e “cabelos brancos de estresse” são expressões recorrentes para fazer alusão ao envelhecimento mais rápido devido ao cansaço. Para pessoas que temem a passagem acelerada do tempo, uma boa notícia é que um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Harvard e da Escola de Medicina da Universidade Duke, ambas nos Estados Unidos, afirma que diminuir o estresse pode nos tornar biologicamente mais jovens.

Enquanto a idade cronológica é medida em anos desde o nascimento, a biológica reflete como as células e tecidos estão envelhecendo e como o organismo preserva sua funcionalidade. Esta é variável, pois cada indivíduo envelhece de uma maneira.

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Estudos anteriores mostram que a idade biológica, que tem seus maiores efeitos na aparência, pode ser influenciada por doenças, tratamentos medicamentosos, mudanças no estilo de vida e exposições ambientais, entre outros fatores. Ou seja, um indivíduo de 50 anos com doenças crônicas poderia, por exemplo, ter a aparência de uma pessoa mais velha.

No novo levantamento, publicado na sexta-feira (21/4) na revista Cell Metabolism, os pesquisadores sugerem que a idade biológica de humanos e camundongos não é estática nem aumenta constantemente: ela seria fluida e sofreria mudanças reversíveis em períodos de tempo relativamente curtos, de dias a meses, de acordo com “relógios” que marcam o envelhecimento celular através de análise do DNA.

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Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra

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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta

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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos

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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito

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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral, diminuindo a fraqueza. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção

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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura

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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto

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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia

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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água

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Os cientistas observaram que, enquanto os marcadores de envelhecimento aumentaram relativamente rápido em resposta ao estresse, eles também foram reduzidos à linha de base após a recuperação de um evento estressante.

“Um padrão claro que surgiu no nosso estudo é que a exposição ao estresse aumentou a idade biológica. Quando o estresse foi aliviado, esse envelhecimento pôde ser total ou parcialmente restaurado”, afirmam os autores do artigo.

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