Elevação pélvica: saiba vantagens e como fazer o exercício

A atividade física, que possui duas formas de execução, é indicada para quem ganhar massa muscular na região dos glúteos

20/04/2023 16:47, atualizado 25/09/2023 13:08

Homem vestido de branco e short de academia fazendo elevação pélvica no chão preto da academia — nelsonarts

A elevação pélvica é um exercício para a região dos glúteos tão bom quanto o agachamento e com menores chances de lesões.

O exercício é dividido em dois métodos: hing ou dobradiça e scoop ou concha. Ambas formas são eficientes. Então, a posição ideal é aquela em que a pessoa se sentir mais confortável.

Hing ou dobradiça

“Essa adaptação tem a pélvis em neutro ou em hiperextensão da coluna lombar, o que pode gerar mais stress na lombar. Nessa técnica, o quadril sobe o mais alto possível, tem que fixar o olhar em um ponto diagonal para evitar a hiperextensão da coluna cervical e a cabeça ir para trás do banco”, explica o personal trainer Fernando Dragão.