Confira hábitos cotidianos que ajudam a baixar a pressão arterial

A hipertensão arterial ou pressão alta prejudica a circulação, fragiliza os vasos sanguíneos e impede a oxigenação correta dos órgãos. Também pode causar problemas graves como acidente vascular cerebral (AVC), infarto e insuficiência renal. Felizmente, é possível manter a pressão sob controle com mudanças no estilo de vida e, quando necessário, medicamentos.

Segundo dados do Ministério da Saúde, 25% da população adulta sofre de hipertensão, o que representa algo entre 35 e 40 milhões de brasileiros. O problema é considerado doença quando os picos de pressão se tornam comuns, com a taxa igual ou maior que 130 milímetros de mercúrio (mmHg) por 80 mmHg, é o chamado 13 por 8.

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O cardiologista Carlos Rassi, do Hospital Sírio Libanês, reforça a importância dos hábitos saudáveis para o controle da pressão arterial, mas explica que, em alguns casos, eles precisam estar aliados ao uso de remédios. “A parte não-medicamentosa, ou seja, os costumes do dia a dia são muito importantes para tratar a hipertensão. Caso a pessoa já tenha uma boa saúde e mesmo assim apresente a doença, provavelmente há um fator genético e o uso de medicamentos se faz necessário”, explica.

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A pressão alta, também conhecida como hipertensão, é uma doença que ataca o coração, os vasos sanguíneos, os olhos, o cérebro e pode afetar drasticamente os rins. É causada quando a pressão fica frequentemente acima de 140 por 90 mmHg

Gizmo/ Getty Images

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Fora a questão genética, fatores como consumo de álcool, cigarro, sal em grande quantidade, obesidade, colesterol alto, diabetes, idade avançada, estresse e sedentarismo também podem influenciar nos níveis de pressão arterial

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Tontura, visão embaçada, dor de cabeça ou dor no pescoço são os principais sintomas relacionados à doença. Geralmente, esses incômodos aparecem quando a pressão aumenta rapidamente

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Outros sintomas comuns em quem tem pressão alta são: zumbido no ouvido, visão dupla ou embaçada, dor na nuca e na cabeça, sonolência, palpitações, enjoo e pequenos pontos de sangue nos olhos

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A pressão alta é responsável por problemas graves de saúde como AVC, insuficiência cardíaca e perda da visão. Ao desconfiar que se tem a doença, o indicado é aferir a pressão sanguínea com um aparelho próprio, em casa ou na farmácia

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Apesar da gravidade, a pressão alta pode ser controlada. Hábitos saudáveis como a prática de exercícios físicos, alimentação saudável, evitar situações que possam causar estresse, diminuir o consumo de bebidas alcoólicas, manter o peso e o colesterol sob controle e evitar drogas que aumentem a pressão arterial (como cafeína, antidepressivos e corticoides) podem ajudar no controle da pressão

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Ao apresentar quaisquer sintomas, um cardiologista deve ser procurado. Por ser uma doença que não tem cura e que pode causar problemas cardiovasculares, o diagnóstico precoce diminui consideravelmente quadro mais graves e irreversíveis

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Somente um especialista é capaz de diagnosticar casos de hipertensão e indicar o tratamento necessário para diminuir sintomas e consequências da doença. Geralmente, a utilização de remédios e repouso são indicados

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Contudo, caso a pressão se mantenha superior ao indicado, ou seja, 140/90 mmHg após uma hora, o paciente deve procurar imediatamente um hospital para tomar anti-hipertensivos intravenosos

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Veja hábitos que ajudam no controle da pressão arterial:

1. Realizar meditação: a prática auxilia na diminuição da pressão arterial ao reduz o estresse e o nervosismo, fatores que levam ao aumento da pressão arterial. O cardiologista aponta que o transtorno de ansiedade, inclusive, pode ser um fator de risco para hipertensão;
2. Ter uma dieta rica em vegetais e legumes: a busca por uma alimentação equilibrada é essencial para evitar a pressão alta. De acordo com o médico, a diminuição de 5% da massa corporal já reduz os riscos de desenvolver a doença. O controle do consumo de sal também é essencial para enfrentar o problema;
3. Realizar atividades físicas: o exercício físico rotineiro ajuda a prevenir tanto a hipertensão quanto as doenças cardiovasculares. No período pós-atividade física, por meio do controle da respiração e do esfriamento do corpo, acontece uma queda da pressão arterial;
4. Evitar o tabagismo: a nicotina, presente no cigarro, pode aumentar a pressão arterial e causar problemas cardíacos. Além disso, ela reduz a oferta de oxigênio aos vasos sanguíneos e ao coração;
5. Ter boas noites de sono: dormir bem beneficia o sistema cardiovascular, além de restabelecer o organismo. Durante o sono, a pressão arterial cai naturalmente, como uma forma de descanso para o coração.

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