Confira 3 dicas para conquistar uma vida mais saudável

Nutricionista sugere estratégias para encaixar os cuidados com a saúde e o bem estar na correria do dia a dia

26/10/2022 14:09

mulher jovem preparando refeição em cozinha — Bem como uma alimentação balanceada e mais saudável

Todos nós sabemos que abandonar o sedentarismo, comer bem, manter contato com a natureza e gozar de momentos de lazer são atitudes indispensáveis para garantir uma vida mais saudável. Com a correria do dia a dia, muitas vezes deixamos isso de lado, mas é preciso aprender a estabelecer prioridades para alcançar esse ideal.

Receba no seu email as notícias de Ciência&Saúde

Frequência de envio: Semanal

Ver todas

Ver todas as newsletters

Os maus hábitos, que podem passar despercebidos durante a correria do cotidiano, são os grandes responsáveis pela queda na qualidade de vida. Além disso, eles podem ocasionar o surgimento de sintomas que aparecem no corpo e na mente. Para garantir uma vida mais saudável, a nutricionista Liz Galvão separou três dicas simples. Confira:

1. Defina objetivos nos treinos

Na busca por saúde e bom desempenho nos treinos, é preciso considerar diversos fatores. O primeiro é estabelecer o que queremos alcançar com os exercícios, combinando a prática a hábitos saudáveis, como uma boa alimentação.

“Ao se matricular em uma academia, é comum que a maioria das pessoas tenha um objetivo estético em mente, além de priorizar uma vida mais saudável. As metas mais comuns são: emagrecer ou ganhar massa muscular. Observe que os intuitos são diferentes, portanto não se pode esperar que o mesmo treino de academia funcione para alcançar todos eles”, explica Liz.

14 imagens
1 de 14
Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
Francesco Carta fotografo/Getty Images
2 de 14
No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
Getty Images
3 de 14
Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
iStock
4 de 14
O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
Irene Kredenets/ Unsplash
5 de 14
A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
Priscila Zambotto/ Getty Images
6 de 14
O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
Catherine Falls Commercial/ Getty Images
7 de 14
A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
Inacio Pires / EyeEm/Getty Images
8 de 14
Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
Laurie Ambrose/ Getty Images
9 de 14
Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
HD Connelly/ Getty Images
10 de 14
Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
Sam Barnes/ Getty Images
11 de 14
Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
Arx0nt/ Getty Images
12 de 14
Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
Aniko Hobel/ Getty Images
13 de 14
Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
Olivia Bell Photography/ Getty Images
14 de 14
Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional