Nutricionistas explicam se comer abacate ajuda a soltar o intestino

O mamão costuma ser a primeira fruta lembrada por quem está com prisão de ventre. Entretanto, o abacate, que é rico em gorduras boas, é igualmente eficaz para soltar o intestino. Além de ajudar no trânsito intestinal, a fruta traz benefícios extras para a saúde.

O abacate tem muitos nutrientes importantes para o corpo, como as vitaminas A, B e K, além de minerais essenciais, entre eles potássio, manganês, ferro, cobre e zinco. A fruta também tem fibras, antioxidantes e gorduras monoinsaturadas.

Como o abacate ajuda a soltar o intestino?

A fruta tem os dois principais componentes que ajudam o intestino a funcionar: as fibras e as gorduras boas. As fibras aumentam o volume das fezes e parte delas também serve de alimento para as bactérias que ficam no intestino, o que ajuda no equilíbrio da flora intestinal.

Já as gorduras do abacate ajudam a dar mais maciez às fezes e facilitam a passagem pelo intestino. Elas também estimulam os movimentos naturais do órgão, deixando a evacuação menos difícil.

“Além de ajudar a soltar o intestino, o abacate traz outros benefícios importantes, como melhora da saúde cardiovascular, auxílio no controle do colesterol, maior saciedade e contribuição para a saúde da pele e do sistema imunológico”, ensina a nutricionista Taynara Abreu, do hospital Mantevida, em Brasília.

Nutrientes do abacate

• Vitaminas: o alimento é rico em vitaminas K, E, C, do complexo B, como B5, B6 e folato.
• Minerais: a fruta contém potássio, magnésio e ferro.
• Fibras: com cerca de 7 g de fibra por fruta, o abacate promove a melhor digestão.
• Antioxidantes: a luteína e a zeaxantina ajudam na saúde ocular e protegem contra a degeneração macular relacionada à idade.

Formas de consumir o abacate

O abacate é uma fruta bem versátil e isso faz com que seja mais fácil incluir ele na rotina e encontrar formas diferentes de consumir. Ele vai bem no café da manhã, acompanhado de torradas ou ovos, em vitaminas ou batidas.

“Outra opção é acrescentá-lo em saladas, ou servir com as carnes vermelhas em forma de maionese. No lanche da tarde ou no jantar, a guacamole é uma ótima opção”, orienta a nutricionista Maressa Rodrigues de Paula ao Metrópoles.

Mesmo com muitos benefícios, pessoas que têm facilidade para diarreia podem ficar com o intestino mais solto com o consumo da fruta, por causa da quantidade de fibras e gorduras. Nessas situações, é recomendado diminuir a ingestão da fruta.

Abacate funciona melhor junto com outros hábitos

Sozinha, a fruta não resolve todos os casos de constipação. Os melhores resultados vêm quando ela é incluída em uma dieta com outras frutas, verduras, legumes e sementes.

Além disso, hábitos como praticar atividade física com frequência e ter uma boa hidratação podem ajudar e muito no controle do intestino preso.