Biohacking acessível: veja técnicas para melhorar performance do corpo

O biohacking consiste na aplicação de técnicas científicas e tecnológicas para modificar o corpo, com o objetivo de reverter o tempo e aumentar a performance física. O assunto entrou no radar dos profissionais de saúde após o magnata da tecnologia Bryan Johnson, de 46 anos, lançar o “projeto blueprint”.

Johnson segue uma rotina extremamente regrada de alimentação e treinos e conta com o acompanhamento diário de médicos. Ele garante ter melhorado biomarcadores usando métodos como restrição calórica, jejum intermitente, suplementos vitamínicos e descanso rigoroso. De acordo com ele, seus gastos pessoas com saúde seriam equivalentes a US$ 2 milhões por ano ou R$ 10 milhões.

O médico Rodrigo Schröder, com especialização em nutrologia esportiva, considera fundamental usar o conhecimento científico em favor da longevidade, do bem-estar e do desempenho físico. O especialista desmistifica a ideia de que o biohacking é uma prática restrita ao mundo dos milionário, explicando que vários hábitos com resultados comprovados estão acessíveis para pessoas sem milhões na conta bancária.

“Otimizar a dieta com alimentos saudáveis, praticar exercícios físicos regularmente, dormir o suficiente para a recuperação do corpo e da mente e meditar para reduzir o estresse são práticas acessíveis a todos. Além disso, controles vitamínicos e hormonais dependem apenas de exames e suplementos e não custam somas absurdas”, aponta o médico.

Para quem está interessando em iniciar um projeto de biohacking, o médico sugere manter um estilo de vida ativo, com exercícios que englobem tanto o fortalecimento muscular quanto a flexibilidade e o condicionamento cardiovascular.

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Confira 4 técnicas acessíveis de biohacking:

1 – Banhos de gelo

O banho de gelo é uma técnica de recuperação muscular que envolve a imersão em água fria. As sessões em água fria também ajudam a reduzir inflamações e melhoram a circulação sanguínea.

2 – Saunas regulares

Quando exposto a altas temperaturas, o corpo trabalha para se resfriar, aumentando a frequência cardíaca e a circulação sanguínea. A sauna alivia ainda dores musculares e reumáticas.

3 – Ingestão moderada de café

Doses equilibradas de café aumentam o estado de alerta, a energia e a capacidade de concentração. A ciência sugere que beber duas xícaras de café por dia ajudar a prevenir a insuficiência cardíaca. Schröder sugere que a primeira xícara de café seja tomada duas horas após acordar para que não haja interferência na produção de cortisol do corpo.

O especialista também considera importante limitar o consumo de café em, no máximo, 2,5 xícaras por dia.

4 – Higiene do sono

Dormir cerca de sete a nove horas por noite estimula a reparação muscular, ajuda a manter o cérebro alerta, melhora os níveis de açúcar no sangue e aumenta a expectativa de vida.

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