Essenciais! Confira 4 benefícios das proteínas para a sua saúde

As proteínas são macronutrientes que participam da formação de músculos, ossos, pele, e outros tecidos. Além disso, estão envolvidas na regulação dos hormônios e no funcionamento do sistema imunológico.

Segundo o nutricionista Richard Allison, consultor da Herbalife, a ingestão de proteínas é imprescindível, caso contrário, o corpo usa a própria massa muscular para obter os aminoácidos necessários ao funcionamento do organismo.

“Os exemplos de alimentos proteicos são muitos. Entre eles, ovos, fígado, peito de frango, soja e cortes magros, como o contrafilé sem gordura e patinho. Há várias fontes para atingir a quantidade ideal de proteínas por dia, que gira em torno de 1,4 a 2 gramas por quilo do peso do indivíduo”, destaca Allison, que trabalha no Reino Unido.

O nutricionista recomenda que o consumo de proteínas seja associado à prática de exercícios físicos e à adição de outros nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais.

Confira alguns benefícios proporcionados pelas proteínas:

1. Saúde óssea

A nutricionista esportiva Rayanne Marques, da Clínica Aesthesis, de Brasília, explica que as proteínas auxiliam na absorção de cálcio, mineral essencial para a saúde óssea.

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“Garantir uma ingestão adequada de proteínas não só promove a saúde muscular, como também contribui significativamente para a saúde e a densidade óssea ao longo da vida”, destaca Rayanne.

2. Saciedade

Consumir proteínas colabora para quem busca a perda de peso, pois elas aumentam a sensação de saciedade por períodos mais longos em comparação com os carboidratos e as gorduras, que são mais facilmente digeridas.

3. Estimulo do metabolismo

“As proteínas proporcionam um aumento do metabolismo, o que otimiza a queima de calorias. O efeito é crucial para quem busca reduzir o percentual de gordura. Além disso, a ingestão do nutriente ao longo do dia contribui para a manutenção da massa muscular, fator essencial para preservar o metabolismo”, afirma Allison.

4. Reparo dos tecidos

Proteínas de alta qualidade contêm todos os micronutrientes essenciais e são ricas em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs). Entre eles, está a leucina, que desempenha papel importante na promoção do crescimento e na recuperação muscular após exercícios de resistência e de longa duração.

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