Barriga inchada? Confira lista de 15 alimentos que devem ser evitados
O desconforto pode estar relacionado ao consumo de alimentos ricos em carboidratos de difícil digestão, que ficam fermentando no intestino
atualizado
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A sensação de barriga inchada é bastante incômoda. Entre as causas do problema, está o consumo de alimentos chamados de FODMAP – sigla em inglês que significa oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis fermentáveis. Esses alimentos possuem carboidratos de cadeia curta que são lentamente absorvidos ou não digeridos no intestino delgado, o que acaba causando o inchaço nesta parte específica do corpo.
Uma dieta pobre em alimentos FODMAP, por outro lado, reduz os sintomas da síndrome do intestino irritável e outras condições gastrointestinais, segundo mostram estudos. “Os FODMAPs podem fermentar dentro do intestino e atrair água para o trato digestivo, causando inchaço. Nem todo mundo é sensível aos FODMAPs, mas se você sentir inchaço constante, pode ser uma boa ideia limitar a quantidade de alimentos deste tipo”, sugere a nutricionista Gabrielle Fondaro, em entrevista ao jornal The Sun.
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A utilização de remédios, chás para emagrecer e diuréticos sem prescrição médica pode ocasionar efeitos colaterais e gerar consequências irreversíveis e, até mesmo, fatais Getty Images
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Alguns famosos medicamentos são comercializados legalmente e sem a necessidade da retenção de receita. No entanto, não significa que sejam seguros ou eficazes. Pessoas com comorbidades, como hipertensão, diabetes ou hepatite A, alergias ou que tomam outras medicações podem ter sérios problemas, mesmo com os emagrecedores mais “naturais” Getty Images
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Por isso, só devem ser consumidos quando há indicação médica. Entre os riscos do uso indiscriminado estão dependência química, efeito sanfona e alterações gastrointestinais, cardíacas e renais Getty Images
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A maioria desses remédios age em receptores cerebrais, reduzindo o apetite e aumentando a saciedade. Alguns também agem como diuréticos, auxiliando na eliminação de líquidos corporais Getty Images
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Especialistas alertam que, além de chás e ervas não funcionarem no emagrecimento, as substâncias podem ser tóxicas para o fígado e para os rins, que são os dois órgãos do corpo responsáveis pela metabolização e excreção de substâncias e medicamentos Getty Images
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Os diuréticos são medicamentos que causam aumento do volume de urina e perda urinária de eletrólitos como: potássio, sódio e magnésio, além de água. Quando consumidos em excesso causam desidratação, reduzem a pressão arterial e podem causar arritmias cardíacas Getty Images
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O consumo de alguns chás pode favorecer o alívio dos sintomas de ansiedade. Getty Images
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Durante o processo de emagrecimento é preciso mudar o estilo de vida e os hábitos. Por isso, é importante ser orientado por especialistas de educação física, endocrinologistas e nutricionistas Getty Images
Uma maneira de aliviar o desconforto é substituir os alimentos com açúcares ricos em FODMAPs por outros com baixo teor. Eles contribuem para a diminuir a fermentação no intestino, reduzindo o estresse digestivo e o inchaço. Veja algumas opções:
Alimentos para diminuir o inchaço:
- Amoras;
- Arroz;
- Aveia;
- Banana;
- Batatas;
- Cenouras;
- Espinafre;
- Leite de amêndoa;
- Pepinos;
- Pimentões;
- Quinoa;
- Tomates;
- Uvas.
Alimentos que devem ser evitados:
- Abacate;
- Alcachofras;
- Alho;
- Castanha de caju;
- Cebolas;
- Cogumelos;
- Couve-flor;
- Damascos;
- Feijões;
- Frutas secas;
- Leite com lactose;
- Maçãs;
- Mel;
- Pistache;
- Trigo.
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