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Atletas amadores também devem ter uma boa alimentação. Confira dicas

Nutricionista explica que atletas amadores devem ter uma boa alimentação, mas nunca copiar a dieta de um atleta profissional

Saúde em Dia01/05/2024 11:45
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Prato de verduras e legumes (alimentação vegana)

A alimentação é um ponto-chave na jornada de qualquer atleta. Com o aumento da prática de atividades físicas, é essencial fazer ajustes na dieta para melhorar o desempenho, a disposição e resultados. No entanto, não são apenas os profissionais que devem se preocupar com a dieta, mas também os atletas amadores.

Leia também

Pensando nisso, a nutricionista Gláucia Renata Balardini, especialista do GoodBom Supermercados, separou algumas dicas para ajudar nas adaptações da dieta para quem está aderindo às práticas de exercícios regularmente. Confira:

Mantenha-se sempre hidratado

A hidratação é um pilar essencial no mundo esportivo. Além do simples alívio da sede, é importante para o desempenho e a recuperação muscular.

Inclua alimentos anti-inflamatórios na dieta

Treinos exaustivos, com alta intensidade, podem causar um estresse oxidativo no corpo, o que pode aumentar o risco de lesões musculares, desencadeando um processo de inflamação em todo o organismo. Por isso é importante privilegiar alimentos que reduzem o impacto como desse estresse como sardinha, salmão, abacate, cebola, alho, gengibre e cúrcuma.

Conte com os carboidratos

O carboidrato, popularmente conhecido como um vilão das dietas, é uma fonte indispensável de energia, principalmente em treinos intensos.

Conheça alimentos detox

Atletas amadores também devem ter uma boa alimentação. Confira dicas - destaque galeria
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Frutas cítricas como limão, laranja e mexerica são fontes de terpenos, potentes antioxidantes que auxiliam na conversão das toxinas em compostos excretáveis
A cúrcuma tem se mostrado eficaz no combate à inflamação, um fator frequentemente presente em pessoas com diabetes, e pode contribuir para a melhora da sensibilidade à insulina
As pimentas são ricas em piperina e capsaicina, ambas envolvidas no aumento da glicoproteína-P, considerada um dos nutrientes mais importantes do organismo. O composto é responsável pelo transporte de toxinas para fora da célula
Os alimentos, como brócolis, couve, couve-flor, repolho e nabo, trazem na composição o sulforafano e o glicosinolato, compostos com atividade antioxidante e protetora da função hepática
o chá-verde possui catequinas importantes para ativação das enzimas detoxificantes por meio da via Nfr2 — em outras palavras, é um caminho bioquímico importante na regulação do metabolismo, por auxiliar na manutenção da glicemia
A ação detox está relacionada com a retirada de toxinas e impurezas acumuladas no organismo
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A ação detox está relacionada com a retirada de toxinas e impurezas acumuladas no organismo

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Frutas cítricas como limão, laranja e mexerica são fontes de terpenos, potentes antioxidantes que auxiliam na conversão das toxinas em compostos excretáveis
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Frutas cítricas como limão, laranja e mexerica são fontes de terpenos, potentes antioxidantes que auxiliam na conversão das toxinas em compostos excretáveis

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A cúrcuma tem se mostrado eficaz no combate à inflamação, um fator frequentemente presente em pessoas com diabetes, e pode contribuir para a melhora da sensibilidade à insulina
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A cúrcuma tem se mostrado eficaz no combate à inflamação, um fator frequentemente presente em pessoas com diabetes, e pode contribuir para a melhora da sensibilidade à insulina

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As pimentas são ricas em piperina e capsaicina, ambas envolvidas no aumento da glicoproteína-P, considerada um dos nutrientes mais importantes do organismo. O composto é responsável pelo transporte de toxinas para fora da célula
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As pimentas são ricas em piperina e capsaicina, ambas envolvidas no aumento da glicoproteína-P, considerada um dos nutrientes mais importantes do organismo. O composto é responsável pelo transporte de toxinas para fora da célula

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Os alimentos, como brócolis, couve, couve-flor, repolho e nabo, trazem na composição o sulforafano e o glicosinolato, compostos com atividade antioxidante e protetora da função hepática
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Os alimentos, como brócolis, couve, couve-flor, repolho e nabo, trazem na composição o sulforafano e o glicosinolato, compostos com atividade antioxidante e protetora da função hepática

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o chá-verde possui catequinas importantes para ativação das enzimas detoxificantes por meio da via Nfr2 — em outras palavras, é um caminho bioquímico importante na regulação do metabolismo, por auxiliar na manutenção da glicemia
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o chá-verde possui catequinas importantes para ativação das enzimas detoxificantes por meio da via Nfr2 — em outras palavras, é um caminho bioquímico importante na regulação do metabolismo, por auxiliar na manutenção da glicemia

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Uva, amora, açaí, pitanga, framboesa, mirtilo e cereja dispõem de antocianinas e resveratrol. Os dois compostos potentes atuam como fortalecedores das defesas antioxidantes do corpo
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Uva, amora, açaí, pitanga, framboesa, mirtilo e cereja dispõem de antocianinas e resveratrol. Os dois compostos potentes atuam como fortalecedores das defesas antioxidantes do corpo

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Fonte de gingerol, o gengibre ajuda com a modulação da glutationa, enzima que possui papel central na eliminação de toxinas e prevenção de doenças
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Fonte de gingerol, o gengibre ajuda com a modulação da glutationa, enzima que possui papel central na eliminação de toxinas e prevenção de doenças

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Possui a capacidade de diminuir a absorção de toxinas, principalmente metais pesados, auxiliando na eliminação intestinal. Também é uma boa fonte de compostos antioxidante
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Possui a capacidade de diminuir a absorção de toxinas, principalmente metais pesados, auxiliando na eliminação intestinal. Também é uma boa fonte de compostos antioxidante

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Leia as outras dicas na notícia completa no Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles.

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