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Confira 5 alimentos para aumentar seu desempenho no treino

O mais recomendado é comer ao menos uma hora antes do treino e combinar diferentes grupos de alimentos

13/02/2024 02:00
Pexels
Imagem colorida de homem levantando peso - Metrópoles

Alguns alimentos conseguem aumentar a disposição e a energia para a realização de exercícios físicos.

O ideal é comer ao menos uma hora antes do treino e combinar diferentes grupos de alimentos, como carboidratos, proteínas e gorduras.

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Para garantir a energia necessária, é importante ter ao menos um carboidrato no pré-treino, pois esse tipo de alimento é fonte de glicose, o combustível das células.

Também são importantes alimentos com propriedades anti-inflamatórias, necessários à recuperação muscular e formação de massa magra. Nesse grupo, estão algumas proteínas e as fontes de gorduras boas.

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O nutricionista Bruno Rua, que atende em Brasília, explica que a beterraba, usada como suco, é uma boa opção pré-treino.

A beterraba é rica em uma substância chamada nitrato que, após uma cascata de reações, se transforma em óxido nítrico. “O óxido nítrico é vasodilatador, permitindo maior aporte de oxigênio e nutrientes até a musculatura”, detalha Bruno Rua.

Veja lista de alimentos que aumentam desempenho físico:

1. Aveia

A aveia encabeça a lista de alimentos que aumentam o desempenho físico. O grão é rico em fibras e representa uma excelente fonte de carboidratos complexos. Com uma pequena quantidade de proteínas e uma ampla variedade de vitaminas B, a aveia é um alimento pré-treino rico e fácil de digerir.

2. Batata doce

O tubérculo é fonte de carboidratos, fibras, vitaminas e potássio. Esse último nutriente é essencial para as contrações musculares e estar em déficit dele pode causar cãibras ou espasmos musculares.

Confira 5 alimentos para aumentar seu desempenho no treino - destaque galeria
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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral, diminuindo a fraqueza. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura
Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra
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Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra

Oleg Breslavtsev/ Getty Images
Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta

EXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images
Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos

Flashpop/ Getty Images
Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito

Thomas Barwick/ Getty Images
As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral, diminuindo a fraqueza. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral, diminuindo a fraqueza. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção

The Good Brigade/ Getty Images
Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura
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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura

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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto
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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto

Halfpoint Images/ Getty Images
O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia
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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia

Jupiterimages/ Getty Images
A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água
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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água

Guido Mieth/ Getty Images

3. Abacate

O abacate possui poucos carboidratos e, por isso, deve estar combinado com outros alimentos no pré-treino. Ele tem propriedades anti-inflamatório e ajuda a controlar o açúcar no sangue, permitindo que o aporte de energia às células seja estável.

O abacate também é fonte de potássio e magnésio, que auxiliam nas contrações musculares.

4. Suco de beterraba

O suco de beterraba é uma excelente opção de pré-treino e há, inclusive, estudos científicos sobre isso. Um dos mais recentes mostrou que homens jovens que tomaram um copo de suco de beterraba antes de treinos de força apresentaram um desempenho 7% acima do grupo controle.

5. Leite

O leite contém carboidratos naturais, gordura e proteínas em uma forma fácil de digerir. Além disso, é fonte de potássio e magnésio, que são importantes para as contrações musculares.

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