Conheça 5 alimentos que você deve comer todo dia para manter sua saúde

Para se manter saudável, uma dieta equilibrada e que inclua os alimentos corretos é essencial. Porém, além de evitar algumas comidas, é mais prático pensar em opções que se possa ingerir todos os dias, sem restrição.

As frutas, vegetais e plantas são repletos de vitaminas, minerais, fibras e fitonutrientes e podem, em sua maioria, ser consumidos diariamente. “É aconselhável incluir os alimentos na dieta devido ao poder antioxidante, as propriedades de hidratação e os vários benefícios. É importante não só a quantidade, mas também a variedade desses alimentos”, afirma o médico Christian Aguiar, pós graduado em Nutrologia.

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Ele sugere alguns alimentos para comer todos os dias e manter a saúde. Veja:

1. Chia

O ato de comer chia diariamente pode proporcionar melhor saúde intestinal, pois é um alimento fibroso que impede a constipação. A semente pode ainda combater inflamações causadas por radicais livres, além de proporcionar ômega-3, que está relacionado à melhora da saúde cardiovascular.

2. Espinafre

“O espinafre é um alimento rico em nitrato, composto benéfico para regular a pressão arterial e com propriedade estimulante. O vegetal também é fonte de magnésio e pode, por exemplo, auxiliar na prevenção da osteoporose”, afirma Aguiar.

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O salmão é rico em ômega 3

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As sementes de girassol, assim como as castanhas, são ricas em selênio e espermidina

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As castanhas são um superalimento

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A vitamina C presente nas frutas cítricas, como o limão, a laranja e a tangerina, também fortalece o sistema imune

Nery Montenegro - Unsplash

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Gorduras boas também ajudam o sistema imunológico a funcionar melhor

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A batata doce também está na lista de alimentos que favorecem a imunidade, pois é rica em vitamina A

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3. Gengibre

O gengibre é uma raiz comestível rica em substâncias anti-inflamatórias e antioxidantes. Ela pode prevenir e combater quadros gripais, além de aumentar a sensibilidade do organismo à insulina, responsável pelo transporte do açúcar no sangue para as células do corpo, o que ajuda a prevenir a diabetes tipo 2.

4. Brócolis

“O brócolis é conhecido por ter um composto poderoso chamado sulforafano que, junto a outras substâncias como indol-3-carbinol, traz benefícios para o fígado, possivelmente para a saúde cerebral, e também tem potencial na prevenção de cânceres”, aponta o médico.

5. Mamão

O mamão é rico em vitaminas A, C, K, E, complexo B, cálcio, potássio, magnésio e fósforo. Por isso, a fruta ajuda a combater radicais livres, retardar os sinais de envelhecimento, reduzir rugas e diminuir a acne, além de prevenir a osteoporose.

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