Para se manter saudável, uma dieta equilibrada e que inclua os alimentos corretos é essencial. Porém, além de evitar algumas comidas, é mais prático pensar em opções que se possa ingerir todos os dias, sem restrição.
As frutas, vegetais e plantas são repletos de vitaminas, minerais, fibras e fitonutrientes e podem, em sua maioria, ser consumidos diariamente. “É aconselhável incluir os alimentos na dieta devido ao poder antioxidante, as propriedades de hidratação e os vários benefícios. É importante não só a quantidade, mas também a variedade desses alimentos”, afirma o médico Christian Aguiar, pós graduado em Nutrologia.
Ele sugere alguns alimentos para comer todos os dias e manter a saúde. Veja:
1. Chia
O ato de comer chia diariamente pode proporcionar melhor saúde intestinal, pois é um alimento fibroso que impede a constipação. A semente pode ainda combater inflamações causadas por radicais livres, além de proporcionar ômega-3, que está relacionado à melhora da saúde cardiovascular.
2. Espinafre
“O espinafre é um alimento rico em nitrato, composto benéfico para regular a pressão arterial e com propriedade estimulante. O vegetal também é fonte de magnésio e pode, por exemplo, auxiliar na prevenção da osteoporose”, afirma Aguiar.
1salmao O salmão é rico em ômega 3 Pixabay
semente de girassol As sementes de girassol, assim como as castanhas, são ricas em selênio Istock
Castanhas As castanhas são um superalimento iStock
02_queimadura limao A vitamina C presente nas frutas cítricas, como o limão, a laranja e a tangerina, também fortalece o sistema imune Nery Montenegro - Unsplash
1pazeite Gorduras boas também ajudam o sistema imunológico a funcionar melhor Pixabay
1batata doce A batata doce também está na lista de alimentos que favorecem a imunidade, pois é rica em vitamina A Unsplash
3. Gengibre
O gengibre é uma raiz comestível rica em substâncias anti-inflamatórias e antioxidantes. Ela pode prevenir e combater quadros gripais, além de aumentar a sensibilidade do organismo à insulina, responsável pelo transporte do açúcar no sangue para as células do corpo, o que ajuda a prevenir a diabetes tipo 2.
4. Brócolis
“O brócolis é conhecido por ter um composto poderoso chamado sulforafano que, junto a outras substâncias como indol-3-carbinol, traz benefícios para o fígado, possivelmente para a saúde cerebral, e também tem potencial na prevenção de cânceres”, aponta o médico.
5. Mamão
O mamão é rico em vitaminas A, C, K, E, complexo B, cálcio, potássio, magnésio e fósforo. Por isso, a fruta ajuda a combater radicais livres, retardar os sinais de envelhecimento, reduzir rugas e diminuir a acne, além de prevenir a osteoporose.
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