Diabetes tipo 2: aprenda 5 maneiras naturais de controlar a doença
A diabetes tipo 2 está relacionada a fatores modificáveis, como sobrepeso, sedentarismo, triglicerídeos altos e hipertensão
atualizado
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A diabetes é uma doença causada pela produção insuficiente ou má absorção de insulina, o hormônio que regula a glicose no sangue e garante energia para o organismo. Ao contrário do tipo 1, de causa genética, a diabetes tipo 2 está relacionada ao estilo de vida e fatores como sobrepeso, obesidade, sedentarismo, hipertensão, triglicerídeos altos e hábitos alimentares inadequados.
Por esta característica, estima-se que 60% a 90% dos casos poderiam ser evitados com hábitos saudáveis. Em entrevista ao jornal britânico The Sun, a nutricionista Caitlin Hall ensinou cinco maneiras de controlar a diabetes tipo 2. Confira:
Evite carboidratos simples
Os alimentos com carboidratos simples, como pão, arroz, doces e refrigerantes, devem ser evitados pois aumentam o nível de açúcar no sangue, provocando a liberação de insulina.
Eles podem afetar a qualidade do sono, apetite e os níveis de energia de imediato. No longo prazo, os níveis elevados de açúcar no sangue podem danificar órgãos e tecidos, levando a doenças cardíacas, renais e problemas oculares.
“Se você tende a comer muitos alimentos açucarados e carboidratos refinados ao longo do dia, é provável que experimente os extremos de níveis altos e baixos de glicose no sangue, também conhecidos como picos e quedas de açúcar no sangue”, afirma a nutricionista.
Evite gordura trans
Uma dieta rica em gorduras saturadas e trans pode levar à inflamação do corpo e contribuir para a resistência à insulina e o desenvolvimento de diabetes tipo 2, explica Caitlin.
Ela também contribui para o acúmulo de gordura em órgãos como o fígado e pâncreas, interferindo na capacidade de produção e resposta à insulina. Este tipo de gordura está presente nos alimentos fritos, processados, bolos, doces, carnes e alguns laticínios como a manteiga.
Consuma fibras
As fibras absorvem a água no intestino e retardam o esvaziamento dele, atrasando a absorção de açúcar na corrente sanguínea. Por isso, seu consumo é indicado para evitar picos de glicose.
A nutricionista indica opções como aveia, centeio e cevada, lembrando que o feijão, cebola, nabo, aspargo e alcachofra também são ótimas fontes de fibra prebiótica, que estimulam o aumento de bactérias boas no intestino e inibem o crescimento de microrganismos ruins.
“Abastecer adequadamente o microbioma aumenta sua produção de moléculas de ácidos graxos de cadeia curta (SCFAs) que ajudam a reduzir o risco de diabetes”, afirma.
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Quem tem diabetes sabe que existem muitos alimentos que devem ser evitados, em especial os ricos em gorduras ruins, sal e, é claro, o açúcar. Por outro lado, também há uma lista de alimentos que devem ser inseridos no cardápio para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue controlados The Picture Pantry/ Getty Images
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Um dos alimentos naturais que podem ajudar a controlar a diabetes é o salmão, que é rico em nutrientes essenciais, como a vitamina D, proteína e niacina. Sem mencionar o ômega-3, que pode ajudar a proteger a saúde do coração e a reduzir inflamações associadas à doença Catherine Falls Commercial/ Getty Images
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A laranja é outro alimento natural que pode ajudar no controle da diabetes, pois além de ajudar a reduzir os níveis de colesterol, ela possui fibras que auxiliam na compactação do tempo em que o açúcar da fruta é absolvido no organismo. Dessa forma, atua no controle da glicose no sangue. Além disso, tem baixo índice glicêmico Alexander Spatari/ Getty Images
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A couve é rica em diversos nutrientes essenciais para quem tem diabetes. Isso porque além de apresentar vitamina A, C, B6 e K, ela tem ácido fólico, magnésio, cálcio, fibras, oxidantes e sequestrantes dos ácidos biliares, substâncias que diminuem o colesterol e limitam a absorção de gordura pelo organismo LauriPatterson/ Getty Images
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A aveia é um dos alimentos naturais que apresentam beta-glucana na composição, uma espécie de fibra saudável para o coração que retarda a digestão e, consequentemente, impede o descontrole de açúcar no sangue (hiperglicemia) Dougal Waters/ Getty Images
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Feijões são alimentos ricos em fibras e em proteínas com baixo índice glicêmico, que ajudam a impedir oscilações nos níveis de açúcar no sangue e também retardam o aumento dos níveis de glicose Aleksandr Zubkov/ Getty Images
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Segundo especialistas do Annals of Family Medicine, a canela é bastante benéfica para ajudar no controle do açúcar no sangue de pessoas com diabetes tipo 2. Isso porque ela é capaz de diminuir os níveis de hemoglobina glicada e melhorar a disponibilidade da insulina Westend61/ Getty Images
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O consumo de pequenas porções (ao menos cinco vezes por dia) de sementes de linhaça é indicado para quem tem diabetes. Além de ser fonte de magnésio, que ajuda a controlar a liberação de insulina no organismo e controlar a glicemia, é rica em fibras e boas gorduras Arletta Cwalina / EyeEm/ Getty Images
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Excelente fonte de gorduras insaturadas, que diminui o colesterol ruim e aumenta o bom, pobre em carboidratos e rica em magnésio, proteína, ferro, zinco, fibra e vitamina B e E, as amêndoas ajudam a reduzir o risco de diabetes tipo 2 e também ajuda no controle da doença Elizaveta Antropova/ Getty Images
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Indicado para quem tem diabetes, doenças cardíacas e câncer, o chá-verde ajuda a regular a glicose no organismo e é rico em polifenóis e antioxidantes ATU Images/ Getty Images
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O vinagre de maçã é outro alimento natural que ajuda no controle da diabetes. Isso porque ajuda a retardar a absorção do açúcar e melhora significativamente a sensibilidade à insulina ou resistência a ela. O consumo diário ao equivalente a duas colheres de vinagre de maçã adicionada nas refeições é o indicado jayk7/ Getty Images
Pratique atividade física
Um estudo feito na Universidade de Limerick, na Irlanda, mostrou que o simples hábito de caminhar por dois minutos depois das refeições pode prevenir diabetes tipo 2. Isso porque os níveis de açúcar no sangue estão no pico no intervalo entre 60 e 90 minutos depois de comer e uma caminhada curta nesse período pode diminuir a concentração da glicose.
Pesquisas anteriores já mostraram que a prática rotineira de atividade física é um hábito importante para a prevenção e reversão da diabetes tipo 2 pois ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina.
Controle do sobrepeso e obesidade
O sobrepeso é um dos principais fatores de risco para a diabetes, especialmente se a gordura estiver concentrada em volta da cintura. O nutricionista Paul McArdle avalia que a melhor maneira de controlar a doença é perder peso.
Estudos mostram que a perda de peso de apenas cinco quilos pode ajudar controlar os indicadores da doença. “Perder 15 kg provavelmente colocará a diabetes tipo 2 em remissão para muitas pessoas que vivem com obesidade, especialmente se o peso for perdido o mais rápido possível após o diagnóstico”, sugere McArdle.
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