Rica em proteína, esta omelete na caneca fica pronta em 2 min; aprenda
Receita rápida de omelete une praticidade e nutrição com os benefícios do ovo e a possibilidade de incluir ingredientes variados
atualizado
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Quem disse que comer bem exige tempo? Uma receita simples pode conquistar espaço na sua cozinha pela praticidade: a omelete de caneca, que fica pronta em apenas dois minutos no micro-ondas. Versátil, nutritiva e rápida, é uma opção perfeita tanto para o café da manhã quanto para um lanche intermediário.
A preparação é descomplicada. Basta bater dois ovos diretamente em uma caneca, temperar com sal, pimenta e ervas a gosto e acrescentar ingredientes opcionais como queijo, tomate, espinafre ou frango desfiado. Depois, é só levar ao micro-ondas por cerca de dois minutos — e a refeição está pronta.
Além da facilidade, o prato entrega benefícios nutricionais importantes. O ovo é fonte de proteínas de alta qualidade, que ajudam na saciedade e no reparo muscular.
Também fornece vitaminas do complexo B, vitamina D, colina e minerais como ferro e selênio, nutrientes ligados à energia, imunidade e saúde cerebral. Ao incluir vegetais na receita, é possível ainda aumentar o aporte de fibras, antioxidantes e micronutrientes essenciais.
Em tempos de rotina corrida, o omelete de caneca mostra que é possível aliar praticidade e nutrição em poucos minutos, sem abrir mão do sabor.
(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida
