Metrópoles Endurance – Triatlo: saiba a importância da suplementação

Brasília volta a ser palco de uma grande disputa de resistência com o Metrópoles Endurance. Nos dias 25 e 26 de julho, o Pontão do Lago Sul e as águas do Lago Paranoá serão tomados por atletas de aquathlon, maratona aquática e triatlo em busca de superar seus próprios limites. Para chegar ao melhor nível físico, a preparação vai além dos treinos e passa por estratégias como alimentação adequada e suplementação.

O evento conta com apoio da Secretaria de Turismo (Setur) do Governo do Distrito Federal. As inscrições já estão disponíveis pelo site Ticket And Go.

---

Faça sua inscrição

---

Em provas de resistência, a preparação começa antes da largada e não termina quando o cronômetro dispara. Além do treinamento e da alimentação nos dias anteriores, a reposição de energia durante a competição pode ser fundamental para manter o rendimento.

O triatlo reúne três modalidades em sequência e exige planejamento por causa do desgaste físico acumulado. Por isso, a escolha do suplemento e o momento correto de consumo variam conforme a distância da prova e o tempo de duração.

Entre no canal de WhatsApp do Metrópoles

Entre as opções mais utilizadas pelos atletas estão os géis de carboidrato, mas eles não são a única alternativa. Bebidas esportivas, barras de carboidrato e outros também aparecem como fontes para recuperar energia durante o esforço.

A nutricionista Juliana Andrade explica que a quantidade ideal de carboidrato depende da característica de cada disputa. Segundo ela, o cálculo costuma levar em conta principalmente o período em que o atleta ficará em atividade.

“Algo como 0–30 gramas de carboidrato por hora (g/h). Na prática, muitos atletas se beneficiam de 15–30 g/h, sobretudo quando a prova passa de 60 minutos, está muito intensa, quente, ou quando o atleta larga sem excelente disponibilidade de glicogênio (o que irá depender da sua alimentação nos dias anteriores à prova)”, detalha Juliana.

No triatlo sprint, formado por 750 metros de natação, 20 km de ciclismo e 5 km de corrida, a necessidade de reposição costuma ser menor. A especialista explica que, em muitos casos, uma boa estratégia antes da prova já é suficiente, com possibilidade de uma pequena ingestão durante o ciclismo.

Já no triatlo standard, também chamado de olímpico, o percurso aumenta para 1,5 km de natação, 40 km de bicicleta e 10 km de corrida. Nesta distância, a recomendação geralmente fica entre 30 e 60 gramas de carboidrato por hora, podendo chegar a um total de 40 a 90 gramas.

Para evitar queda de energia, Juliana indica que a ingestão seja dividida em pequenas porções ao longo da prova. A primeira reposição deve acontecer logo no início do ciclismo, com novos consumos a cada 20 ou 30 minutos, de acordo com a estratégia definida.

A natação, por outro lado, não costuma ser o momento ideal para consumir suplementos. “Na maioria dos casos, ela não é o melhor momento para tentar ingerir carboidrato no sprint ou no olímpico. A estratégia mais usada é entrar na água já abastecido. Depois repor no ciclismo, que é o segmento mais seguro para isso, e no início da corrida”, indica a profissional.

Outro ponto de atenção é a resposta do organismo aos produtos utilizados. Alguns atletas apresentam desconforto gastrointestinal com determinados suplementos, principalmente os géis, e precisam testar alternativas antes da competição.

“Em triatlo, um cuidado importante: muitos atletas têm desconforto gastrointestinal com gel, sendo importante observar se sintomas GI são maiores com gel do que com carboidrato líquido. Porém, se o atleta tem intestino sensível, a tendência é priorizar líquido ou gel diluído“, conta Juliana.

---

Programação

As competições serão dividas em dois dias. No sábado (25/7), serão disputados Aquathlon Super Sprint, Aquathlon Standard e Maratona Aquática. O domingo (26/7) será dedicado ao triatlo, com as categorias Sprint e Standard.

Sábado (25/7)

• 6h30: largada do Aquathlon Super Sprint
• 7h15: largada do Aquathlon Standard
• 8h10: largada da Maratona Aquática

Domingo (26/7)

• 6h45: largada do Triatlo Sprint
• 7h30: largada do Triatlo Standard
• Veja os detalhes das provas

Aquathlon Super Sprint

• 350 m de natação
• 3 km de corrida
• Largada: 6h30

Aquathlon Standard

• 1.500 m de natação
• 10 km de corrida
• Largada: 7h15

Maratona Aquática

• 3 km
• Largada: 8h10

Triathlon Sprint

• 750 m de natação
• 20 km de ciclismo
• 5 km de corrida
• Largada: 6h45

Triathlon Standard

• 1.500 m de natação
• 40 km de ciclismo
• 10 km de corrida
• Largada: 7h30

Premiações

Triatlo Sprint (masculino e feminino)

• R$ 5.000
• R$ 4.000
• R$ 3.000
• R$ 2.000
• R$ 1.000
• Total: R$ 30.000

Triatlo Standard (masculino e feminino)

• R$ 10.000
• R$ 8.000
• R$ 6.000
• R$ 4.000
• R$ 2.000
• Total: R$ 60.000

Aquathlon Standard (masculino e feminino)

• R$ 2.750
• R$ 1.500
• R$ 1.250
• Total: R$ 11.000

Aquathlon Super Sprint (masculino e feminino)

• R$ 1.000
• R$ 750
• R$ 500
• Total: R$ 4.500

Maratona Aquática (3 km) (masculino e feminino)

• R$ 1.000
• R$ 750
• R$ 500
• Total: R$ 4.500

Metrópoles Endurance

Esta é mais uma competição esportiva realizada pelo Metrópoles. A estreia aconteceu com o Endurance, em disputas de triathlon, aquathlon e natação em águas abertas; em seguida, o Cycling tomou conta das ruas do Eixo Monumental.