Planos para 2026? Aposte em mais sexo e teste novas experiências

Fazer resoluções de Ano-Novo sempre foi sobre recomeçar e estabelecendo metas — na maioria das vezes pessoais, envolvendo alimentação saudável, exercícios e inúmeras outras áreas de autoaperfeiçoamento. O sexo, entretatanto, também deve estar no topo da sua lista de prioridades, já que é essencial ter um alívio do estresse diário, além de ser uma oportunidade de desfrutar da intimidade livremente.

Mesmo que você não tenha um(a) parceiro(a), o sexo está sempre acessível e disponível. Neste ano, tente criar resoluções para garantir que sua vida sexual seja picante, prazerosa e satisfatória. A coluna Pouca Vergonha reuniu algumas resoluções para te inspirar!

Aposte em experiências práticas

A terapeuta sexual Thais Plaza sugere evitar criar metas difíceis de realizar ou performáticas demais. Uma dica é apostar em experiências práticas, aquelas que são mais fáceis de encaixar no dia a dia e que podem fazer a diferença na sua vida íntima.

“Outra sugestão de resolução é investir seu tempo para conhecer melhor o próprio corpo e seus desejos. Estudos em sexualidade mostram que o autoconhecimento está diretamente ligado ao aumento do prazer e da satisfação sexual”, comenta. “Pessoas que sabem nomear o que gostam comunicam melhor seus desejos e têm menos frustrações.”

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O sexo é um dos pilares para uma vida saudável, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS)

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Uma vida sexual ativa e saudável tem impacto direto no bem-estar

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O prazer e o orgasmo liberam hormônios responsáveis pela diminuição do estresse e pela melhora do sono

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É possível manter a sexualidade ativa e saudável até a terceira idade

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No sexo, tudo é liberado desde que com total consentimento de todos os envolvidos e segurança

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Amplie a visão

Outra dica essencial é priorizar o prazer, não apenas o orgasmo. “Focar apenas no orgasmo pode gerar ansiedade de desempenho, e ampliar o olhar para as sensações e para a outras formas de intimidade pode reduzir essa pressão”, diz Thais.

A profissional acrescenta: “Podemos considerar resoluções saudáveis aquelas que cabem na vida real. E não em expectativas irreais criadas por filmes, comparações constantes nas redes sociais ou na tentativa de transformar a vida sexual em uma reprodução de roteiros da pornografia.”

Sugestões de metas

• Criar pequenos rituais de conexão que cabem no dia a dia: “Pode ser uma noite por mês dedicada ao casal, um banho juntos ou momentos de conversa íntima sem celular por perto, desconectar do mundo virtual e ter o foco total na vida real”, exemplifica a sexóloga da Glenden.
• Variar o contexto, não necessariamente o parceiro ou a prática, mas sim mudar o horário, o ambiente ou a forma de iniciar o contato. Isso ativa novas respostas no cérebro, que responde a essa novidade com aumento de dopamina.
• Reduzir a autocobrança sexual: a ansiedade e o estresse são grandes inibidores do desejo. “Não é sobre a quantidade de vezes que se tem relação, ou tempo que dura o ato ou até na performance que busca ‘transar melhor’, o melhor caminho e mais eficaz é ‘viver o sexo com menos pressão’.”
• Buscar informação de qualidade: ler, ouvir especialistas ou até fazer terapia sexual ajuda a normalizar dúvidas e desconstruir mitos que atrapalham a vida sexual.

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O bem-estar sexual é considerado um dos pilares da boa saúde pela OMS

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O uso de camisinhas previne, além de gravidez, diversas doenças sexualmente transmissíveis (DSTs)

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A atividade sexual deve ser prazerosa em todas as etapas da vida

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Cuidar da saúde sexual é importante para o bem-estar mental, psicológico e emocional

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Diariamente, a Pouca Vergonha, coluna de sexo do Metrópoles, traz dicas para melhorar sua vida sexual

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Pessoas sexualmente ativas devem fazer exames médicos periodicamente para assegurar a saúde

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Brasileiro inicia vida sexual aos 18 anos e tem, em média, 10 parceiros na vida, indica pesquisa conduzida pelo Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP)

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O sexo é considerado uma atividade física

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Para transformar desejos em metas práticas, sem gerar cobrança ou frustração, Thaiz a importância de entender que fantasia não é uma obrigação. “É uma linguagem do desejo, não uma exigência.”

Confira abaixo as dicas da especialista sobre o assunto:

• Comece pela conversa, não pela execução.
• Compartilhar uma fantasia não significa que ela precisa ser realizada. Muitas vezes, o simples fato de falar já aumenta a intimidade e o desejo.
• Use uma comunicação não acusatória.
• Em vez de “a gente nunca faz nada diferente”, prefira “eu tenho vontade de experimentar algo novo com você”.
• Transforme grandes fantasias em microexperiências.
• Se a fantasia parece distante ou intensa demais, pense em versões adaptadas.
• A prática gradual reduz medo e frustração.
• Valide o “não” como resposta legítima.
• Relacionamentos saudáveis são aqueles em que existe espaço tanto para o desejo quanto para o limite.
• Libido não é estática. Fatores emocionais, hormonais e contextuais influenciam o interesse sexual. Ajustar expectativas evita frustrações desnecessárias.