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Exercícios de 20 e 30 minutos são suficientes para emagrecer
Pesquisas mostram que para perder gordura um treino curto e intenso é mais eficiente
atualizado
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Antes de qualquer coisa, vamos entrar em um acordo? Nós sabemos que exercícios físicos são necessários para manter uma vida saudável. Sobre isso não tem discussão, certo? Agora, se a prioridade for o emagrecimento e você está se torturando com uma rotina pesada, está na hora de rever esse conceito.
Perder peso é algo natural ao ser humano e deve ser visto como tal. Não precisa ser uma jornada homérica em direção ao sofrimento. Eu garanto: o processo pode ser positivo. Basta uma estratégia correta de atividades físicas e alimentação.
Primeira quebra de paradigmas: apesar de muitos acreditarem que exercícios aeróbicos de longa duração (caminhada, corrida, elíptico) são primordiais para quem busca emagrecer, estudos revelam que treinos curtos e de alta intensidade ajudam na queima de gordura.
Por isso, se o problema é a falta de tempo, a notícia é boa. Para alcançar esse objetivo, não precisa de mais de 20 a 30 minutos para concluir com eficiência um bom treino. Basta ser intensa e curta, com enfoque no levantamento de peso e intervalados de alta intensidade.
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Outro erro comum da maioria dos programas de emagrecimento é a falta de estimulo para a massa magra. Quanto mais músculos, maior a queima e mais acelerado se torna o metabolismo. Por isso, cuidado com treinos tolos que não proporcionam isso. E fique com os dois pés atrás com as promessas de resultados imediatos.
Obviamente, a rotina “perfeita” de exercícios é individual. Cada pessoa é um ser singular e deve ser tratado como tal. Busque sempre a ajuda de um profissional qualificado para te auxiliar no processo e não saia por aí fazendo tudo que é vendido na mídia.
Não se esqueça, a alimentação é outro ponto chave para ajudar na perda de gordura, ela precisa ser adequada e balanceada. Não opte por dietas altamente restritivas, pois ninguém sustenta uma rotina dessa por muito tempo. A mudança começa na cabeça, inicie devagar, adotando hábitos saudáveis e metas possíveis de serem alcançadas.
